Muss ich unbedingt so viel Eiweiss nehmen?

[Bushido]

So ich muss euch wieder nerven mit ner Frage. Also ich nehmen so 1,5 g Eiweiss pro Kg täglich. Aber ich finde das irgendwie viel jeden Tag so viel Käse und Fleisch zu essen, das ist voll unnormal. Und außerdem hab ich manchmal keine Zeit zum essen und komme nicht immer auf 1,5 g pro Kg Gewicht am Tag. Deshalb hier meine Frage. Kann ich in den Tagen wo ich nicht trainiere zum beispiel nur 1g pro Kg Gewicht zu mir nehmen? Meint ihr das ist nicht gut so? Ich hab mal auf der Page von so einen Bodybuilder gelesen, keine ahnung wie der jetzt heisst war aber auf jeden fall ein Arabischer name, dass er nur 80 g Eiweiss am Tag zu sich nimmt. Wie könnt ihr euch erklären das er trotzdem so ne masse aufgebaut hat?
Also könnte es doch vielleicht funktionieren mit nicht so viel eiweiss trotzdem erfolg zu haben.

[oldiegerd]

Der Athlet Andreas Bredenkampf veröffentlichte Mitte der 80er Jahre Untersuchungsergebnisse im Rahmen seiner Examensarbeit über die Höhe der Eiweißzufuhr und die Auswirkungen auf das Muskelwachstum bei Bodybuildern. Er verabreichte seinen Testpersonen verschiedene Mengen Protein und beobachtete auch eine Kontrollgruppe, die sich normal ernährte. Das Buch ist nicht mehr erhältlich. Hier die Ergebnisse: Mit 1 gr. Eiweiß/kg Gewicht wurden weder Muskel- noch Kraftzuwächse erzielt. Eine Zufuhr von 3-4 gr. Protein je kg Gewicht sorgte für eine große Leistungssteigerung und Massenzunahme der Muskulatur.
Das Buch heißt Bodybuilding, Eiweiß, Anabolika und ist im Eigenverlag erschienen. Vielleicht taucht es bei E-Bay auf.

[kanemaster]

Wenn du es nicht schaffst soviel pro Tag durch normale Ernährung zu dir zu nehmen,dann kauf dir doch proteinshakes und nimm die als Ergänzung.dafür sind sie ja da.
Also wo ist das Problem?

[SaNcHeZ]

@ Oldiegerd ...sofern du das Buch gelesen hast... weisst du noch was zum Zeitpunkt des EW-Konsum`s geschrieben wurde ?? In meinem Kopf habe ich seit einiger Zeit die Grundregel... 40g EW können pro 4 Std vom Körper aufgenommen werden... 24STD --> 240g EW am Tag max. möglich (nach meinem Wissensstand halt )... 90kg BB`ler : 90x3 = 270g / 90x4 = 360g EW ... soviel könnte man also an einem Tag garnicht konsumieren.... was sagt das Buch dazu ??

[Pre$t0n]

Das ist Blödsinnm sorry....

[destructivus]

Das ist Blödsinnm sorry....
ICH SPAMME?

du spammst
das mit e-4g halte ich auch für schwachsinn, genauso wie dass sich mit 1g pro kilogramm körpergewicht weder kraft noch masse aufbauen ließ!!!
interessant wäre es zu wissen was für leute für diese studie genommen wurden
weil ich lgaub jeder von uns hat in seinen anfangszeiten mit 0,5g pro kg oder sogar weniger, sowohl kraft als auch (ein wenig)masse aufbauen können (ich denke da an meine bizepscurls in alten zeiten die mich für damalige verhältnisse gut stärker werden ließen )

[Bushido]

Ja genau am Anfang hab ich gar nicht auf Eiweiss geachtet und hab trotzdem an Muskelmasse zugenommen.

[oldiegerd]

Der Versuch ist mit 9 Bodybuildern zwischen 18+24 Jahren über einen Zeitraum vom 1 Januar bis 31 Oktober 1983 gelaufen. Trainiert wurde Montag+Donnerstag, Dienstag+Freitag nach einem Splitprogramm. Die Athleten hatten 2-3 Jahre Trainingserfahrung.
Verbindlich war für die Athleten eine Aufnahme von mindestens 3 gr./kg Gewicht. Zum Einsatz kam ein Konzentrat der Firma Wander, damit es leichter war den hohen Proteinkonsum abzudecken. Die Untersuchung ist eine Arbeit für ein Staatsexamen der Westfälischen-Wilhelms Universität in Münster. Wahrscheinlich kann man die Examensarbeit in Uni-Bibliotheken ausleihen. Im weiteren Verlauf des Experiments wurde den Athleten auch ein anaboles Steroid verabreicht. Alle Ergebnisse (Gewicht- und Kraftzunahmen+Hormonwerte) stehen detailliert im Buch.

[Meisterjäger]

Ja genau am Anfang hab ich gar nicht auf Eiweiss geachtet und hab trotzdem an Muskelmasse zugenommen.

Am Anfang passt sich der Muskel der Belastung an, egal ob er Eiweis kriegt oder nicht. Hab dqas auch an ein paar Kumpels von mir gesehn die ne Lehre aufm Bau angefangen haben, die sind auch (im Vergleich zu vorher) breiter geworden.

[Janney]

Ich persönlich hab gar keine ahnung wieviel eiweiß ich zu mir nehme... ich esse einfach jeden Tag 3 Eier und fertig ist

[°HC°]

deswegen hast du auch nur 64 kilo!

[Janney]

Tja ich trainiere auch erst 6 Monate und hinzu kommt das ich nicht so sehr viel gessen hatte. In den 6 Monaten hab ich ca. 10 Kilo zugenommen. Und ich wette das ich im nächsten halben Jahr auch OHNE jegliche Eiweißpräperate (die ganz schöne Pickel verursachen können) um einiges mehr wiegen werde und meinem Trainingsziel in den nächsten 2 Jahren viel näher rücken werde. Der Weg ist lang und beschwerlich aber wenigstens werde ich stolz auf meine Leistung sein können..... und ich kann mir sehr schwer vorstellen das mehr Eiweiß so übertrieben viel mehr bewirkt... um mehr Gewicht zu bekommen muss man fressen.... und ich denke Joghurt ist auch keine schlechte Eiweißquelle (warum immer teure Shakes?)

[°HC°]

ich hab auch nicht von shakes geredet! )))

oder habe ich da ein wort von erwähnt?

du hast geschrieben das du am tag 3 eier ist! darauf war meine aussage gerichtet!

erst lesen dann posten!

[Janney]

oben war die Rede von Shakes.... bleib ma gaaanz geschmeidig.... tiiief durchatmen!

obwohl nee wars garnicht... sry mein FEhler


Aber ist so viel Eiweiß wie oben empfohlen wirklich so übermäßig wichtig??? Bringt das 1-2 Kilos Muskelmasse mehr in 3 Monaten?

[Janney]

Bushido, richte dein Essen einfach so ein das es du genug Eiweiß hast

Das könnte dir eventuell helfen:

-Anzahl von Proteinen bzw. Eiweiß bei 100g -

Erdnüsse 26 g
Edamer, 40 % F.i.T. 24 g
Linsen 24 g
Rindfleisch mager 22 g
Schweinefleisch mager 19 g
Seelachsfilet 19 g
Hühnerei 14 g
Magerquark 14 g
Haselnüsse 14 g
Cornflakes 8 g
Vollkornbrot 8 g
Reis 7 g
Vollmilch und Joghurt 4 g
Sahne 2 g
Kartoffeln 2 g
Obst und Gemüse 0-2 g