Was isst ihr?

[Janney]

Erzählt doch mal was ihr gerne gerne so esst und trinkt! Was so richtig leck0r ist und richtig gut für die Masse und Defiphase!

Für Massephase:

Bananen
Äpfel
Thunfisch
Reis
Nudeln
Pute
Shrimps

Kann man dazu noch was ergänzen?

[°HC°]

haferflocken
quark
rohes gemüse
kartoffeln
harzer käse
hüttenkäse
rindfleisch

[fresh0070]

Für Massephase :
Haferflocken
Nudeln
Huhn
Pute
Rindfleisch
Gemüse jeglicher art
bananen
quark
joghurt
reis
kartoffeln
thufisch
fisch

defiphase:

grapefruit
zitrone
ananas
broccoli
salatgurke
pute
huhn
reis
nudeln
fisch
tomaten
salat
magerprodukte (magerhoghurt,magerquark, magermilch...)


was ich nie esse : salz, zucker, mehlspeisen, schweinefleisch, weißmehl

[Janney]

Was für Gemüsesorten speziell? Käse allgemein gut? Wie siehts mit Trinken aus (abgesehen von Shakes weil ich nicht weiss wie man die macht)? Milch? Traubensaft? Eher gesündere Getränke mit wenig Zucker?

[°HC°]

wasser
apfelschorle

gemüse alles

käse mit niedrigem fettgehalt

[fitschi]

milch und wasser/mineralwasser sind wohl am geeignetsten!
meine shakes misch ich mir mit milch und ansonsten trink ich eigentlich nur mineralwasser!

[Janney]

Warum wenig Fett? In der Massephase braucht man es doch um es in Muskeln umzuwandeln... oder nicht?

[°HC°]

in muskeln umwandeln kannst du schon mal gar nix!

fett braucht man auf jedenfall nicht nur in der masse fase sondern auch inner defi! um den fettverbrennungs mechanismus erstmal in gang zu bringen!
bringt aber nix wenn du deine kalorien schon mit unnötig fett vollballerst!

[Crono]

morgens nach dem aufstehen

eine Tasse Tee, 2 Kekse und 1 Brötchen dann 15 min später ein Protein Shake ( mit 300 ml Wasser)

in der Schule dann meistens so 3-4 Schnitten, 1-2 Bananen, eine viertelste gurke, eine Tomate verteilt über die Pausen + 1Liter Mineral Wasser

dann zuhause wenn ich aus der Schule komme, eine warme Mahlzeit ( 3 mal in der Woche Nudeln bzw, makkaroni mit Tomaten Ketchup )

ein paar stunden später kommt dann meist das training..... da wird eine flasche wasser getrunken (1,5l)

dannach ess ich eine Banane
an nicht trainingstagen fällt die banane weg, da ess ich einen Apfel

eine Stunde warten und dannach meistens 2 belegte Brötchen mit Putenfleisch, oder eine große Portion Cornflakes mit Wasser -.- (ich hasse milch), in der zwischenzeit trinke ich wiederrum 1,5 Liter Wasser

jetzt isses so 19-20 Uhr, jetzt kommt mein zweiter Protein Shake dran (mit 300 ml Wasser)

so jetzt trink ich dann noch 2 Liter Wasser und das wars dann für mich
(Wasser ist mit Kohlensäure)

so in der art ist mein essenplan am tag

ist er ok oder ist es zuviel/zuwenig ???
(bin in der Masse Phase)

Gruß Crono

[°HC°]

mittag essen ist sehr unausgewogen! immer nur nudeln? wo ist das gemüse? bissel milch solltest du schon trinken!
gerade an trainingstagen solltest du die banane essen vorzugsweise halbe stunde vorm train ein oder 2 stück!

[Pre$t0n]

Muha genau mein Thread,
also ich esse am liebsten jenes:

Eier (Spiegelei, Eierspeise kann man auch Sugo beigeben) meist so 3-4 Eier

Schnitzel, das ist immer gut und muss einfach sein!

Geschnetzeltes vom Rind

ab und an Hünchen aber eher weniger

Reisgerichte, sehr wichtig das ^^

Fürs Frühstück natürlich nur ein großes ~100g Müsli mit Rosinen,Haferflocken und anderem Getreide..

Thunfisch Steak (250g über 50g EW) (mariniert mit Pfeffer u Salz in Rapsöl gebraten)

Nudeln aller Art, ich esse praktisch jeden Tag ein Nudel Gericht, wie auch im Moment!

Jegliche Art von gutem nährreichen Fisch, wie Zander oder Lachfilets..

Gemüse!! Gemüse!! Gemüse!!

Ich esse keine Wurst oder sontigen Käse nur Magerquark schmier ich mir aus Brot ( falls ich das Brot nicht "roh" ess )

Ich trinke nur Wasser ( das aus der Leitung is the best ) und meine Shakes wobei ich Weightgainer mit Molkedrinks (0,1% fett) mache und meine EW-Shakes sauf ich mit nem Schuss Wasser runter welcher eigentlich nie mehr als max 250ml beträgt...ich rühre nichts anderes an ( Tee, Kaffee, Alk etc ) kommt mir nicht aufen Tisch, oder in den Magen

Und natürlich braucht man Fett in der Massephase, aber ich reduziere es so gut wie möglich so das es bei ungefähr max 20-30g am Tag sind. Durch Shakes und das viele Essen komm ich min auf jene Menge. Nur schaue ich das mein Fett welches ich zu mir nehme nicht nur aus einer Art besteht..!

mfg Pres

[Crono]

absolut nichts kann mich an milch ranbringen, *g* seit dem Kindergarten hasse ich milch

gemüse esse ich viel an den nicht trainingstagen, sprich am dienstag-donnerstag-samstag-sonntag

und ist die banane vor dem train besser als dannach ?
wenn ich bald die crea kur mache kann ich ja umstellen vor dem train die banane und nach dem train crea

[°HC°]

du kannst am tag auch 3 oder 4 bananen essen. da spricht nix dagegen! und gemüse solltest du auch AN train tagen essen!

[Pre$t0n]

Ergänzung: Zwischendurch kommt immer mal 1xapple oder 1banane ins Mägelchen!

[The Hunter]

Mein EP sieht folgendermassen aus:

Frühstück (06:00):

- 150g Haferflocken + Milch + Zucker
- 2 Gläser O-Saft (à jeweils 200ml)
- 3 Gläser Milch (à jeweils 200ml) mit Schokopulver
- 1 Magerquark à 125g
- 1 Banane
- 1 Apfel


Mittagessen (12:30):

- 4 Magerquarks à jeweils 125g
- 4 Bananen
- 1 Liter Milch


Mahlzeit zwischendurch (16:00):

- Karotten
- Apfel
- Trauben
- Kiwi
- Nüsse
- Himbeersirup oder Wasser (ca. 1,5 Liter)


Abendbrot (18:30):

- immer ne warme Mahlzeit (Nudeln, Reis, Fleisch, Gemüse, etc.)
- Himbeersirup oder Wasser (ca. 1,5 Liter)


vor dem "ins Bett gehen" (22:00):

- 2-3 Scheiben Brot
- 3 Gläser Milch (à jeweils 200ml) mit Schokopulver

That's it!


Greetz: Hunter