Beintraining

[Crono]

Hiho ich brauche mal euren Rat


Und zwar bin ich 18 Jahre alt und so richtig habe ich meine beine noch ned trainiert, beim darden training muss ich ja kniebeuge machen ich hab erstmal mit nur 60 KG gemacht war aber viel zu leicht deshalb will ich morgen auf 80 KG hochgehen.

Ist es ratsam in meinen Alter die Beine stark zu belasten ?


Gruß Crono

Away Duschen ^^

[hgoa21]

ich würde drauf achten, dass du mit dem gewicht langsam hochgehst, deine Kniegelenke werden es dir danken!
mach dafür langsamere Wiederholungen mit weniger gewicht!
Wenn sich deine Gelenke an die Belastung gewöhnt haben steigere das gewicht!

[Pre$t0n]

Genau! Nicht gleich mit 80 loslegen O_O Ich hab mit 5 Kg angefangen und stehe nun bei 40 immer schön langsam hocharbeiten! Und mache die Bewegung langsam und sehr tief, und nicht vergessen Rücken gerade halten, Fußballen bleibt am Boden!
mfg

[oldiegerd]

Ellington Darden hat ja mehrere Bücher geschrieben, meinst du das "Super-Slow" Trainingsprogramm?
Kniebeugen "Superslow" sind Rückenkiller, überhaupt für grössere Athleten!

[Crono]

ne ich mach grad super arm programm

und da ist neben dem armtraining, das beintraining am meisten vorhanden

hab vorher ned viel beintraining gemacht deshalb

so ja ich mach die übung schon langsam
und meine ballen sind natürlich am boden
doch bei 60 KG hab ich irgendwie nix gemerkt in meinen beinen deshalb will ich halt jetzt hochgehen

und superslow übungen ist bei dem training nur bei den armen vorhanden,
bei den beinen kommen 3-4 übungen dran die normal ausgeführt werden

[Crono]

also übung langsam ausführe
ballen auf dem boden lassen
rücken gerade

hat sonst noch einer tipps ?

(achja ich werde keinen gürtel benutzen für die kniebeugen)

[H.oly]

@ oldiegerd
Kannst du das mal genauer erklären? Mir liegt mein Rücken nämlich sehr am Herzen.

[Niklas`]

die bücher voll ellington darden sind meiner ansicht nach ziemlich schlecht. ---> unrealistische Ziele, Trainingsplan total ungeeignet.

Na ja probieren geht über studieren.

Ps wenn du mit 80kg kniebeugen anfängst und damit auch ordentlich 20 WDH machst, denke ich dass was an deiner ausführung nicht stimmt. oder du hast schon sehr starke beine.

gruß

[big_pat]

H.oly, wenn dein körper in ner bestimmten Pose verharrt, die zu lang dauert geht das tierisch auf die wirbelsäule.

[Crono]

naja ich werd mich mal auf 70 steigern heute

gleich 20 KG mehr ist vielleicht zu krass zumal ich nicht weiß wieviel ich wirklich schaff

werde es mal so machen wie ihr es gesagt habt

THX für die Antworten

[Crono]

war ein fehler nur auf 70 zu gehen

hab gestern extra auf langsame wiederholungen gemacht

nächste mal dann auf 80 KG hoch und dann falls ich immernochnix merk bei jedem training 5-10 KG mehr bis ich was in den beinen spüre

[°HC°]

übertreibe es nicht! deine muskeln und gelenke und die sehnen müssen sich erstmal an das gewicht gewöhnen!
bringt überhaupt gar nix jetzt schon voll mit dem gewicht hoch zu gehen!
mach deine kb mal ne weile mit 60 oder 70 kilo. deine gelenke und sehnen werden es dir danken!

[Frank88]

Crono, wie weit gehst den runter?

[Crono]

bin mit dem arsch so ca. 10 cm vom boden entfernt
weiter geht ned weil ich dann umkippen würde -.-

[Revenge]

bei kniebeugen ist es ja wichtig wie bei kreuzheben und rudern auch
dass der rücken grade ist
sollte man auch als anfänger nen gürtel tragen oder ist das lächerlich?
ich dachte mir gerade da wäre es sinvoll, weil man ja noch nicht so das kreuz hat, mit dem man alles grade halten kann