Wenig Kilos, Viele Wierderholungen

[MacB]

Hi,

Ist es sinnvoll, mal für einen Monat das Training so zu gestalten, dass man die Gewichte runterschraubt, viele Wiederholungen (so 20+) und kurze Pausen (20-30 sec.) zwischen den Sätzen macht??
Habe gehört, dass der Muskel danach viel besser aufbaut.

Wenn ja, wie sollte man das Training gestalten?
Ganzkörperprogramm???

Danke

[kingKikapu]

so wie bisher. ich vermute spilt.

[ar3]

Das versteht man dann unter Kraftausdauer-Training. Dieses sollte man aber nur praktizieren wenn man sich allerbester Gesundheit erfreut, es schlägt nämlich wahnsinnig aufs Immunsystem. Bei Kraftausdauer wird viel mehr Laktat produziert als beim "normalen" Training. Dies übersäuert den Körper, was wiederum das Immunsystem schwächt.

[hgoa21]

20+ scheint mir aber trotzdem einbisschen viele Wiederholungen!

versuche auf 15 Wh zu kommen1

[Psycho_P!]

ich dachte aber auch dass man in der defiphase so 20 Wdh macht

[Alex H]

mit welcher begründung?

[hgoa21]

zu periodisieren?

damit der muskel einen immer neuen und anderen trAININGSREIZ BEKOMMT!

[Pre$t0n]

ich dachte aber auch dass man in der defiphase so 20 Wdh macht

Das halte ich für sinnlos, in einer Defi mache ich genau soviel Wdh wie bei nem Masseplan. In einer Defi steuert man alles mit Ernährung sowie Cardio nicht mit der Anzahl der Wdh!

[Alex H]

zu periodisieren?

damit der muskel einen immer neuen und anderen trAININGSREIZ BEKOMMT!

ne, mit meinem post hab ich net dich gemeint. das was du gesagt hast, is für mich schon klar. was Psycho_P! gesagt hat, war für mich jedoch net ganz klar.
Pre$t0n scheint es ähnlich zu sehen.

[Psycho_P!]

ich dahcte durch die höhe anzahl an wdh werden die muskeln einzeln plastischer und sehen nicht mehr wie ein fleischberg aus!
aber hab mich da wohl etwas geirrt
naja halt anfänger
aber ich meine des mal so gelesen zu haben

[Pre$t0n]

Wird oft so geschrieben, aber es stimmt nicht so richtig
Mit mehr Wdhen trainiert man die Ausdauernden Muskelphasen die haben aber nix mit Formung des Muskel etc zu tun!

[Alex H]

daher kommt auch das gerücht, dass man definition trainieren kann.