Flügelchen trainieren

[Psycho_P!]

welche übung haut richtig für die seiten (Flügelchen am rücken rein unter den achseln ?
am liebsten was isloliertes aber von mir aus auch ne übung für mehrere muskeln, nur das diese stelle extrem belastet werden soll!?

[MacB]

Du wirst, denke ich, den Latissimus meinen.

würde ich Latziehen zum Nacken oder weite Klimmzüge zum Nacken vorschlagen.

[Psycho_P!]

mom ich poste mal ein bild



so das mein ich

aber klimzüge zum nacken geht nicht weil da schaff ich höchstens einen eher keinen

[k]

ja kannste ja auch an einer maschine machen! oder so ne klimzugunterstützung!
oder trainierst du zuhause??

[Crono]

überzüge

[Seerosengiesser]

überzüge? hm. hab ich noch nicht probiert, könnte aber hinhauen:
nach meinem rückentag hab ich nie muskelkater im unteren lat, höchstens im oberen.
nur nach menem brusttag (!) merke ich mienen unteren lat - kann es sein, dass er durch die stabilisierende funktion so stark belastet wird (wenn die hantel nach hinten wegkippen will, msus der lat gegenarbeiten, also auch quasi überzüge)?

[Cybex]

mom ich poste mal ein bild


aber klimzüge zum nacken geht nicht weil da schaff ich höchstens einen eher keinen

mach klimmzüge mit obergriff zur brust dann.

[Kawendtz]

dann mach als übung für die klimmzüge, erstmal frontziehn zur brust!

[Crono]

hab am montag das erste mal überzüge gemacht und das nur einen satz
und hab noch immer muskelkater (die stelle die du rot eingekreist hast)

http://www.bodybuilding-online.de/st...uberzuege.html

[Psycho_P!]

ok
dann werde ich mal überzüge ausprobieren
aber wie mach ich die am besten?
hab schon mehrere abbildungen gesehen immer anders gemacht
und wieviel gewicht soll ich nehmen ?

[CorleonZ]

Einarmiges Rudern ist die beste übung für ein guten Lat!

[Psycho_P!]

mit KH oder wie?

[hgoa21]

wie willst du das denn sonst machen?

die beste übung für nen guten Lat ist:
1. breite klimmzüge zur brust oder dem nacken
2. vorgebeugtes Langhantel/T-Hantel Rudern!

[destructivus]

hgoa21, genau
allerdings hat nicht jeder die möglichkeit zu klimmzügen und lh rudern ist nicht einfach, mit kh-rudern fährt man (vor allem als anfänger) immer gut

[oldiegerd]

Versuch mal Klimmzüge mit etwas über schulterweitem Griff und zieh dich hoch bis zur Brust. Setz dir als Ziel 20 Klimmzüge. Im ersten Satz schaffst du vielleicht 2 oder 3 Klimmzüge. Nach einer Pause von 90 sec. machst du weiter und schaffst vielleicht noch 2 Klimmzüge. Das geht dann so weiter bis du 20 Klimmzüge geschafft hast. In den nächsten Tagen spürst du deine "Flügel" und wirst von Training zu Training stärker. Wenn du die 20 Wdh. in 2 Sätzen geschafft hast, kehrst du zu deinem normalen Rückentraining zurück. Nach einigen Wochen peilst du 50 Wdh. an, nach demselben System. Ist mal etwas Abwechslung im Training, und auch eine gute Herausforderung. In 3 Monaten leg etwas Geld zur Seite, für neue Hemden. Ach übrigens, der Hemdärmel könnte auch eng werden.