Ruhepausen / Regeneration

[NoobDogg]

aufwärmsätze zählen nicht
es sind Vier übungen X vier Sätze

wie soll ich mir das vorstellen rogi, wie sieht es aus mit bizeps? auch 4 übungen und 4 sätze?
also ich meine 4 übungen für den bizeps ist schon hart...

[rogi]

du musst mal mit mir trainieren
es gibt immer eine steigerung
wir puschen uns immer gegenseitig hoch, ich und mein Trainingspartener
vier übungen sind ok, die hast du schnell zusammen
den biceps zu ermüden, damit er wächst ist schwierig, weill es vieles verträgt und sonst immer bei anderen übungen mit trainiert wird
also sind vier übungen durchaus ok

[NoobDogg]

also ich trainiere auch gerne "hart"... mein trainingspartner ist auch klasse, der macht alles mit.
aber mir würden die übungen fehlen für bizeps. mir fallen nicht mal 4 übungen ein. hehe
aber ich denke 3 übungen für den bizeps sind mehr als ausreichend oder?
immerhin sind es bei dir 16 sätze für den bizeps.

[R|Lewis]

hi erstmal ,
ich trainiere in nem 3 er split,
vor jeden training lauf ich 1km in weniger als 5 min.
2 mal die woche mach ich dan cardio im wald :P.
das erste mal cardio lauf ich 7 km ( jogger tempo ),
beim 2. mal lauf ich 3 km. dabei sprinte ich genau 60 sec und und gehe dan 25 sec. usw. halt. aber ich hab manchmal schon probs mit der reg. phase, weil uich hab noch so football training, und dann wenn ich viel stress habe fühle ich mich halb tot manchmal. wenn man sich richtig zerstört fühlt wie lang sollte man dann ne pause machen ? ich mach dann ne pause von 2 tagen, gehe dann wieder trainieren aber manchmal hab ich noch kleine zerrungen. was haltet ihr mit leichen zerrungen zu trainieren ?

[Kawendtz]

@ rogi: kannst du uns bitte mal deinen Plan posten (nicht die einzelnen übungen, sondern nur tag muskelgruppe und anzahl der sätze!). ich würd nämlich in den sommerferien auch gern mal nen 5er splitt ausprobieren!
thx

[H.oly]

Also mich interessieren auch die Übungen.