Neuer Trainingsplan u. Ernährungsplan

[iron86]

So, da ich es in den letzten Wochen mit der Ernährung nicht ganz so genau genommen habe hab ich mir jetzt einen komplett neuen Ernährungs- und Trainingsplan zusammengestellt um einen neuen Abschnitt zu erreichen!

Bitte also um Kritik!


Trainingsplan

2er Split

Prinzip: a/b

Tag A

Bankdrücken 8/8/8
Negativ Bankdrücken 8/8/8
Fliegende Schrägbank 10/10/10

Dips 10/10/10/10
Trizepsdrücken 10/10/10

Seitheben 8/8/8
Frontheben 8/8/8

Beinheben bis MV
Crunches bis MV

Tag B

Latziehen 10/10/10
Latziehen eng 10/10/10
Rudern am Kabelzug 10/10/10
Hyperextensions bis MV

Konzentrationscurls 8/8/8
Hammercurls 8/8/8/8

Beinstrecken 12/12/12
Beincurls 12/12/12
Beinpresse 10/10/10
Wadenheben 15/15/15

Beinheben bis MV
Crunches bis MV

Ernährungsplan

Gerichte wechseln täglich. Logisch?!

07:00 Uhr - Haferflocken-Banane Müsli
10:00 Uhr - 2 Vollkornbrot o.ä. mit Putenwurst, Lachs o.ä.
11:30 Uhr - 2 Vollkornbrot o.ä. mit Putenwurst, Lachs o.ä.
14:00 Uhr - Nudeln, Putenbrust o.ä.
15:00 Uhr - Protein Shake
16:00 Uhr - Jogurth, Quark o.ä.
17:00 Uhr - Training!
19:00 Uhr - Fleisch mit Beilage
21:00 Uhr - Protein Shake

Wie siehts beim TP mit den Wiederholungen und Sätzen aus?
Sind die Übungen ok?
Was ist mit dem Ernährungsplan?

Bin für jede Kritik dankbar!

mfg iron

[Maddin]

Würd vielleicht morgens zuerst ne schale Obst essen (gut als Einstieg!) und vorm Training ess ich auch noch son Apfel oder Trauben o.ä., weil die Fruktose schnell zu Glykogen umgewandelt wird (->Energie)...
Ansonsten denk ich dass es gut ist!

[Rouven1]

was versteht man unter negativen BD?

[Maddin]

Dass die Füße höher liegen als der Kopf, eher untere Brust, denk ich doch!

[iron86]

was versteht man unter negativen BD?

Sozusagen umgekehrte Schrägbank! Also wird praktisch vorne unter die Hantelbank ein gewicht o.ä. untergelegt. So wird die untere Brust beansprucht. Eine meiner Lieblingsübungen!

[iron86]

sieht praktisch so aus! ich finde den winkel zwar etwas krass auf dem bild, denn ich lege nur vorne ne 50kg gewichtsscheibe unter, aber egal..