Fett und Kcal

[Crono]

*edit hat sich geklärt ^^*

[Babdit]

ne der andere.. andy fry..

habe schon editiert.. war etwas missverständlich sorry

[Crono]

jo ich weiß :/

naja im darden buch ist ein ernährungsplan drin
weiß noch ned wie ich soviel essen soll aber ich werds versuchen hinzukriegen, mal sehen vielleicht so auf 2500 Kcal hochbringen und schauen wie es wirkt

[Niklas`]

babdit der andreas ist also bei dir im studio? kommst du aus paderborn?

[Crono]

glaube ich weiß jetzt wie ich es mache

ich nehm am Tag einen Protein Shake mehr zu mir

und ess zusätzlich noch ca. 150 gramm Cornflakes

da hab ich dann genug Kohlenhydrate und der Kcal Wert dürfte dann um die 2500 liegen

( und trotzdem wenig fett :P )

[Pre$t0n]

Glaub mir, ich hätte nie gedacht das ich soviel essen könnte wie ich es jetzt tue. Oft hab ich biszu 4 warme große Mahlzeiten pro Tag, dazwischen immer kleine Mahlzeiten wie ein Brot mit Magerquark etc. und am Tag verteilt 2 Weightgainer und 2 EW Shakes. Dazu noch Obst, vieeeel Wasser, Müsli und Amino Tabs vor und nach dem Training. Und oft kommen noch Protein Riegel dazu. Meinen Tagesbedarf deck ich damit absolut. Glaub mir, es ist nicht schwer viel zu essen, es ist lediglich ne kleine Umgewöhnung!

[Crono]

naja ich ess eigentlich nur wenn ich hungrig bin
viel trinken mach ich ja jetzt schon ( bin bei 5-6 Liter am Tag )

aber einfach so zeug reinzuwürgen mhhh das würde ich einfach nur scheiße finden

Die Cornflakes haben sehr viel Kohlenhydrate lso meinen Tagesbedarf an Kohlenhydrate für Massetraining deck ich dann auf alle Fälle

Genug Eiweiß nehm ich dann auch zu mir

Und ich denke mal mit der Kcal Anzahl bin ich acuh ganz gut beraten ...

[Pre$t0n]

Schon richtig, aber du solltest noch etwas früher essen nicht erst dann wenn du schon richtigen Hunger hast! Das ist wie beim trainieren mit dem trinken, da musst du auch vorher immer kleine Schlucke machen sonst trocknest aus. Wie gesagt, vor dem Hungergefühl auch schon essen nicht erst dann..

Wenn du das scheiße finden würdest kann ich dir nicht helfen, no pain no gain

[Crono]

hehe

pain beim training is ja goil :P

aber sich essen reinzuzwängen is ne andere sache :/

[Pre$t0n]

Ich mache das ja so, ich esse nicht mehr nach Hungergefühl sondern nach dem Gefühl das ich ingesamt habe, also wenn ich spüre "Ah jetz geht was" mach ich mir was zum essen. Wenn du diesen Weg einschlägst fängst du nach kurzer Zeit an regelmäßig zu essen und du hast auch plötzlich mehr Hunger! Probier es einfach mal aus

[Crono]

also immer kleinere mahlzeiten aber dafür übern tag verteilt ?

[Pre$t0n]

Zum Beispiel. aber vergiss nicht 1-2 warme größere Mahlzeiten sollten schon drinn sein, die kleinen sind nur zum Ausgleich. Wenn ich am Abend fernsehe, bekomme ich sofort Hunger dann muss eben schnell was her--->meist nen brot mit quark, nen Apfel oder eine Banane etc.

[Crono]

k thx ich werds mal probieren ^^

[Pre$t0n]

Es kann natürlich sein das bei dir die Umgewöhnung länger dauert, ich kann mich sehr schnell an etwas gewöhnen. Habe von einem Tag auf den anderen angefangen gesund zu essen und trauere dem Eistee oder sonstigem ungesundem Zeugs nicht 1mal nach! Ich trinke wirklich nur Wasser und Milch. Verwende kein Fett beim braten von Fisch oder sonstigem. Und das Süßigkeiten nicht gut sind weiß ja jeder

Nach einiger Zeit steckt eben eine gewisse Routine drinnen, habe letztens einen Schluck Cola gemacht ( widerwillig ) und mir is fast alles hochgekommen weil das so süß war! DARAUF 1 Glas Wasser *prost* !