Ellington Darden - Super Arme

[Crono]

So geschafft, Woche 2 ist beendet und ich bin im arsch *g*

besonders heute hatte ich probleme das training korrekt zu absolvieren, es war knallhart und bei den negativ klimmzügen heut hätte ich mich fast wegwerfen können >.<

die zwischenbilanz ist aber, mein trizeps sieht nett aus wenn ich ihn mal vergleiche wie er vor den 2 wochen aussah ^^

die 2 woche war viel schwerer als die erste da ich das gewicht steigern musste und noch eine zusätzliche übung im 'Supersatz' dazukam

das negative an dem tag heute war, ich hatte eine kleine fast food eskapade die mir um die 60 gramm fett 50 gramm eiweiß und ne menge Kohlenhydrate eingebracht hat, allerdings glaube hab ich heut das erste mal die 3000 KCAL Grenze erreicht :P

nächste woche wird krass hab schon jetzt etwas bange vor dem 1-2 min klimmzug und dip


Gruß Crono

[Cybergod]

nicht schlecht ich habe das Buch auch ! Werde diesen Plan auch mal duchziehen !

[Crono]

so woche 3 ist vorrüber

im buch steht geschrieben das man mittlerweile 1 cm zunahme am besseren oberarm haben sollte

ich hab rechts 8 mm zugelegt

das training in woche 3 war am härtesten bis jetzt, die superlangen klimmzüge waren mörderrisch da ich nich gerade ne tolle griff kraft habe
(hab auch übelste blasen an den händen gekriegt)

das mit der progression klappt bisher prima ich habe mich wöchentlich gesteigert

achja und diese woche wurden das erste mal die unterarme mit trainiert,
die reverse handgelenkcurls so wie sie im buch beschrieben waren sind einfach spitze hat so richtig schön gebrannt im unterarm

bin mal zuversichtlich was die nächsten 3 wochen angeht ^^

Gruß Crono

[Crono]

so woche 4 hinter mich gebracht

training war genial, hab mich wieder gesteigert diese woche und nächste woche werde ich noch höhergehen

die 3 stufigen scottcurls gefolgt von den kurzhantelcurls alternierend waren mega hart, genauso das 3 stufige trizepsdrücken am rollenzug gefolgt von den dips

außerdem krieg ich zurzeit schon 32,5 KG Überzüge hin und Kniebeugen mit 100 KG was nach 5 Monaten Training doch schon sehr gut ist wie ich finde (nächste woche nochmehr)

meine arme sind bis jetzt deutlich muskulöser geworden

Gruß Crono

[Crono]

so und noch eine woche ist rum

so wiedermal verdammt hart gewesen und langsam verlässt mich meine kraft in den armen

hab mich trotzdem gesteigert diese woche (110 Kilo Kniebeugen, 37,5 KG Überzüge)

was ich bemerkt habe bei dem schweren gewicht bei den Überzügen krieg ich langsam wieder probleme mit meinem Unterarm

kurzhantel seitenheben bin ich erst bei 15 KG in jeder hand :/

najo und das armtraining war wie in jeder woche bis jetzt mörderrisch

so bin froh das das Programm nur noch eine Woche geht ( gesamt erfolge poste ich dann übernächsten montag)


Gruß Crono

[Crono]

so weeeeeeeeeeeeeeeee ich habs geschafft

die 6 wochen waren brutal genial, meine ergebnisse poste ich am montag wenn meine arme wieder ausgeruht sind

zur woche 6 hab ich folgendes zu sagen, sie ist meinermeinung nach die härteste vom ganzen training und ich bin froh das es es jetzt vorbei ist

der lange einzel klimmzug ist wirklich das perfekte bizeps und unterarm training, dannach ist der unterarm und der bizeps so steinhart und aufgepumpt, einfach genial die übung (finde auch das ist die schwerste übung im darden programm für dei arme)

so jetzt kommt erstmal mein 2er Split Trainingsplan dran mit den schwerpunkten Brust, Rücken, Schultern

in 3-4 Monaten werde ich den Super Arme Trainingsplan wiederholen

Gruß Crono

[oldiegerd]

Ich finde es Klasse daß du das Programm über die 6 Wochen durchgezogen hast!

[Crono]

danke

das programm hat mir auch eine vorliebe für HIT Training gebracht womit ich auch weiter trainieren werde

[Crono]

hab mal ne frage und zwar bei dem training war mir manchmal kotzübel
(einmal konnte ich es grad noch so zurückhalten)

Ich hab fast immer 3 Stunden aufwärts vor dem Training was gegessen deshalb denke ich nicht das es daran liegt da in 3 Stunden das essen ja ordentlich verdaut sein sollte

weiß einer woran das liegen könnte ?

[Pre$t0n]

Laktatausstoß, das Laktat sammelt sich im Körper und kann bei vielen zu Übelkeit führen.. ist aber normal bei Richtig Hartem Training

[fitschi]

wie warn denn nun deine erfolge bei dem training?

[Crono]

so vor dem training

39,9 cm Oberarmumfang Rechts
38 cm Oberarmumfang Links


nach dem training

40,9 cm Oberarmumfang Rechts
39,2 cm Oberarmumfang Links

so mal noch meine unterarme (hab ich leider vorher nicht gemessen)

34 cm Unterarmumfang Rechts
33,5 cm Unterarmumfang Links


laut darden ernährungsplan hätte ich 3900 Kcal pro Tag einnehmen müssen, ich habe aber ca. 2500 Kcal pro Tag eingenommen
(hätte ich mich an den ernährungsplan gehalten hätte ich sicher noch besser aufgebaut)

bin mit den ergebnissen sehr zufrieden


Gruß Crono