Breite Schultern

[fab]

np

[SaLamander]

eh?
is das nicht das gleiche, ob man von oben runterlassen anfängt, oder von unten hochdrücken?
also is doch im prinzip die gleiche bewegung, oder irre ich mich jetzt?

[KarlChristoph2]

ich glaub es ist nicht die selbe bewegung, den beim Seitheben wie es bei Muskelbody.de beschrieben ist geht man bis ungefähr Schulterhöhe bei der Übung die Ich meine fängt die Übung ab Schulterhöhe an !
Müsten eigentlich andere Muskelpartien sein oder?

[Lennart]

Mach Kurzhanteldrücken über Kopf, das ist das Beste, was du für die forderen und seitlichen Schulterköpfe machen kannst!

Grüße

Lenny

[Sunnymatrix]

für die Muskelmasse der Schultern würd ich mein Training mit ner Masseübung wie Schulterdrücken mit Langhantel beginnen, vom Nackendrücken mit Langhantel rate ich eher ab, da man sich doch recht schnell verletzen kann. Ich habe mir beim Nackendrücken eine Zerrung der Nackenmuskulatur zugezogen, also aufpassen! Als zweite Übung würde ich Seitheben im sitzen vorschlagen, sitzend deswegen weil so der Schwung aus der Übung genommen wird und eine stärkere Belastung der Deltas erfolgt. Danach empfehle ich meine Lieblingsübung Seitheben auf der Schrägbank, ich kenne keine Übung die mehr in den Schultern brennt. Zum Abschluß würde ich noch ein paar Sätze vorgebeugtes seitheben machen, damit die hinteren Deltas nicht zu kurz kommen. Hier sollte man sich allerdings fragen ob man die hinteren Schultern nicht lieber zusammen mit dem rücken trainiert, da sie bei vielen rückenübungen mit einbezogen werden.

[fab]

wie führst du seitenheben auf der bank genau aus?

[Babdit]

http://www.fitness-center.at/wissen/...hulter_02.html

so würde ich mal raten =)

[fab]

noe, da ist ja nur das normale seitenheben beschrieben...
wollte wissen wie er es auf der bank ausführt.

[Sunnymatrix]

wie lösche ich texte?

[Sunnymatrix]

@fab
Seitheben auf der Schrägbank: Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad einstellen. So hinsetzen das du mit der einen Körpeseite gegen das Polster lehnst.Den Arm mit der Kurzhantel in der Hand vor dem Körper hängen lassen und mit einer stetigen Bewegung (ohne Schwung) bis zum 90 Grad Winkel vom Körper aus gesehen anheben. Der Endpunkt der Bewegung ist also praktisch mit dem beim Seitheben zu vergleichen, nur das du auf der Bank liegst und so weiter nach oben kommst. Durch diese Ausführung hast du einen größeren Bewegungsradius als beim normalen Seitheben was zumindest bei mir zu einem super pump in der Schulter führt. Wenn du beim Seitheben im stehen über den Winkel von 90 Grad des Armes zum Körper kommst, übernimmt die Nackenmuskulatur einen großen Teil der Belastung. Da Seitheben ja eine Isolationsübung sein soll will man genau das ja vermeiden.
Hoffe du kannst mit meiner Beschreibung irgendwas anfangen. Werd mal schauen ob ich im I-Net ne Bildbeschreibung finde.
Berichtet doch mal was ihr von dieser Übung haltet, bzw. von dem Trainingsplan den ich weiter oben vorgeschlagen habe.
Noch kurz zu den Sätzen:
Schulterdrücken 3x8-12 + einen Aufwärmsatz
Seitheben im sitzen 3x8-12 + einen Aufwärmsatz
Seitheben auf der Schrägbank 2x8-12
Vorgebeugtes Seitheben 3x8-12
+ je nach Laune da ich eine stark ausgeprägte Nackenmuskulatur habe und deswegen keinen so großen Wert auf das Training dieser lege:
Schulterheben mit Langhantel 3x8-12
(abwechselnd pro Trainingseinheit vor oder hinter dem Rücken)

So long

Frau mich auf eure Meinungen

sunny

[fab]

vielen dank für die gute beschreibung, jetzt weiss ich wie ich es machen soll.
werde sie beim nächsten mal ausprobieren....
thx
cya

[muskelbody]

Hoffe du kannst mit meiner Beschreibung irgendwas anfangen. Werd mal schauen ob ich im I-Net ne Bildbeschreibung finde.

habe mal ein bild hinzugefügt und mir erlaubt gleich deine gute beschreibung dazuzunehmen.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=927

[FreddieFoxxx]

ich habe mit frontheben ganz gute ergebnisse erzielt...

[Sunnymatrix]

@donnergott
die beschreibung ist glaube ich doch ein wenig falsch verstanden worden. bei meiner version verwende ich nur eine Kurzhantel und liege mit der seite an der Schrägbank.

[SaLamander]

sag mal MB, malst du die ganzen bildchen selbst???