2,5er Split zu Intensiv? Brauche Hilfe! :/

[Janney]

Hab heute mitm Trainer geschnackt und der hat mir vollgenden 3er Split aufgelegt:


MO: Brust, Bizeps

DI: Rücken, Trizeps

MI: Brust, Bizeps

DO: Rücken Trizeps

SA: Beine, Schultern




Und irgendwo dazwischen soll ich 2 Mal Crunches, 2 Mal Seitliche Bauchmuskulatur, 2 Mal Hyperextensions (ne art Kreuzheben) und 2 Mal Untere Bauchmuskulatur trainieren....


Was sagt ihr dazu?

[Pre$t0n]

mMn hat dein Trainer noch nichts von Übertraining gehört..
Ich würde nicht nach dem Trainieren
denn wo bitte Regeneration?

[destructivus]

wenn du intensiv trainierst können 2 tage erholung zu wenig sein!
evtl. kannst du brust mit schultern tauschen

[Janney]

Mein Trainer meint man sollte die eine Muskelgruppe 4 Mal die Woche trainieren.


Und nein ich mache kein HIT


Und wenn ich immer a,b,c mit immer einem Tag Pause machen würde wären 6 Tage Pause zwischen einer Muskelgruppe. Das ist definitiv zu viel denke ich.

[hgoa21]

eine Muskelgruppe 4 mal die woche!?

da merkt man wieder wie wenig ahnung manche leute haben...

1-2Mal die Woche reicht vollkommen!

[Frank88]

Echt viel zu viel!
Durch die Kombi von Bizeps Brust/Rücken Trizeps trainierst du praktisch 4 Tage (Mo-Do) hintereinander die Arme.

Da hats ja schon so ein paar experten unter den Fitnessstudio Trainern

[seppl]

Laß den Schei*. Weniger ist mehr. Kann mir echt nicht vorstellen, daß Trainer solche Pläne rausgeben......... Wo lernen die denn sowas??? Will ja keinem was unterstellen, aber ..........

[kingKikapu]

hmm, ich finde die kombination von brust/biceps und rücken/triceps auch nicht so toll. zweimalige belastung einer muskelgruppe pro woche ist ok. vier mal pro woche ist allerdings zu viel (ausser HST). wenn du schon alles zweimal pro woche trainierst, dann auch die schulter und beine!
wenn es unbedingt ein 3er-splitt sein soll, dann so:
mo: brust, schultern, triceps
di: rücken, biceps, bauch
mi: beine
do: brust, schultern, triceps
fr: rücken, biceps, bauch
sa: beine

aufgrund der regeneration empfehle ich aber einen 2er-split:
mo: brust, rücken, schulter, biceps, triceps
di: beine, bauch
do: brust, rücken, schultern, biceps, triceps
fr: beine, bauch

[Jua]

mal kein Kommentar - ich lese mich sowieso nur noch durchs Forum und erheitere mich an den Tips und Antworten die hier gegeben werden

[kingKikapu]

was stört dich?

[Janney]

eine Muskelgruppe 4 mal die woche!?

da merkt man wieder wie wenig ahnung manche leute haben...

1-2Mal die Woche reicht vollkommen!

Sorry ich hab mich verschrieben: 2 Mal pro Woche! 4 Mal wär definitiv zu viel

[Janney]

Ahja ich hatte den Trainer folgendes gefragt:

Sollte ich nicht lieber an einem Tag Bizeps und Trizeps trainieren?

Da meinte er: "Ja nee man macht immer eine grosse und eine kleine Muskelgruppe"

[Janney]

aufgrund der regeneration empfehle ich aber einen 2er-split:
mo: brust, rücken, schulter, biceps, triceps
di: beine, bauch
do: brust, rücken, schultern, biceps, triceps
fr: beine, bauch[/quote]


Ja so ähnlich hatte ich das vorher aber dann sitze ich am MO und DO ca. 2 Stunden an den Geräten was mir zu lange ist :/

[Pre$t0n]

Man, für was brauchst du so lange Zeit? Ich mache in meinem GK auch jede Muskelgruppe und schaff alles mit aufwärmen und dehnen in 60 min mit zusätzlichem Bauchtraining. Schläfst du an den Geräten ein?

[kingKikapu]

nutzt die pausen effektiv und trainier jeweils den antagonisten, dann klappts auch mit der zeit.