Maxkraft. So???

[H.oly]

Ich hab mich langsam rangetastet.

Ich bin mir nicht mehr sicher wie ich genau trainiert habe; so wahrscheinlich:

Aufwärmen:
1. 10WHs
2. 8WHs (1.+10Kg)
3. 6WHs (2.+10Kg)

Maxkraft - Sätze:
1. 2WHs(von 4WHs) (3.+5)

Aus der 2ten WH bin ich dann halt nicht wieder hochgekommen. Ich denke mal, dass mich das Gewicht ein paar cm zu weit in die Hocke gedrückt hat; und da fehlte mir halt die Kraft.

Die ganze Aktion hat mir eins gezeigt: Keine Maxkraft ohne Partner!

Und da ich keinen habe... Du kannst dir ja mal meinen Plan angucken: http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...4ca01825#92056

[seppl]

Da bräucht ich schon die Gewichtangaben. Wenn du sie hier im Forum nicht schreiben möchtest kannst ja ne PN schicken.

[H.oly]

Ach so, ich dachte du meinst nur um wie viel ich erhöht habe.

1. 40
2. 50
3. 60

1.65

[seppl]

Jetzt wird mir einiges klar. Du verbrauchst zuviel Kraft beim Aufwärmen. Ich gehe mal davon aus, daß 65kg das Höchstgewicht für 2 saubere Wdh. sind!

Ich würde an deiner Stelle mal so anfangen:
Allg. aufwärmen (locker laufen oder so), KEIN DEHNEN, nur Kreislauf ankurbeln
Ein paar Crunches/Hyperext., um die Stützmuskulatur zu erwärmen (kein MV, nur warmmachen)
1. Satz mit Stange - 12 Wdh.
2. Satz mit 35 kg - 6 Wdh.
3. Satz mit 55 kg - 4 Wdh.
4. und 5. Satz mit 65 kg - 2 Wdh.
6. Satz mit 40 kg - soviel Wdh. wie geht (saubere Technik, beim 1. Anzeichen von abfälschen aufhören)
LEICHTES dehnen - duschen.
Leg jede Woche 2,5 kg mehr auf (nur im 4. und 5. Satz, aufwärmen läßt du so), verlaß dich aber hier auf dein Gefühl. Wenn du meinst, es ist noch zu schwer dann steigerst du halt jede 2. TE.
Dieses System kannst du auch beim BD oder KH anwenden. Ich machs schon sein einiger Zeit und hab mich beispielsweise im KH in 4 Monaten um 12,5kg steigern können (ohne Supplementierung, nur Quark und Thunfisch ) Schreib am besten deine Erfolge mit. Das Gewicht der Aufwärmsätze paßt du halt nach und nach dem höheren Arbeitsgewicht an.
(Beispiel: Höchstgewicht 100kg bei 2Wdh.:
12x20kg
6x60kg
4x80kg
2x100kg)

Ich wiederhole mich zwar, aber nochmal: SAUBERE TECHNIK VOR GEWICHT!!! Lieber 5 kg weniger, dafür exakt. Stell dir immer vor, du bist auf einem KDK-Wettbewerb und 3 Kampfrichter bewerten deinen Versuch.

[H.oly]

Ok, erst einmal Danke.

Ich werde es in 2 Monaten mal versuchen und dann kann ich euch ja mal einen ausführlichen Bericht schreiben.
Warum in 2 Monaten? Ganz einfach, dann habe ich immer einen Partner zu verfügung.

MfG: H.oly