Mein neuer TP 2er Split

[p@ddy]

Hi Leute wollte mal ein paar Meinungen dazu hören. Trainiere jetzt seit einem 3/4 Jahr 2 x die Woche mit einem Ganzkörper TP wollte aber jetzt auf nen 2er Split umsteigen. Ich bin 1,79m groß und wiege 72kg. Tag 1 = Montag, Tag 2 = Mittwoch. dazwischen Pause und Sonntags Breakdance



1.Tag Brust / Bizeps / Bauch / Schultern / Unterarme

Übung

4 x 8 Bankdrücken
3 x 8 Butterfly
3 x 8 Kabelzug überkreuzt
3 x 8 Konzentrations Curls
3 x 8 Curls Maschine
3 x 12 Crunches
3 x 12 Crunches Maschine
3 x 10 Unterarm Curls
3 x 8 Nackendrücken
3 x 8 Seitheben



2.Tag Rücken/ Trizeps / Beine / Bauch

Übung

3 x 12 Hyperextensions
3 x 10 Rudern
3 x 10 Latziehen
2 x 8 Klimmzüge
3 x 10 Dips
3 x 10 Trizepsdrücken
3 x 10 Beincurls
3 x 10 Beinstrecken
3 x 12 Crunches
3 x 12 Crunches Maschine

[Pre$t0n]

Klingt ja ganz gut aaaaber möchtest du nicht lieber einen 3er Split machen? zb. Mo-Mi-Fr dann hast du Di-Do-Sa Regenerationsphase und Sonntag deinen Breakdance. Klingt doch besser oder?

[p@ddy]

Ich schaffs zeitlich leider nicht öfter ins studio

[liq]

was haltet ihr davon? gebt mir bitte ratschläge!

tag 1: brust, bizeps, unterarm
tag 2: cardio, bauch, beine
tag 3: pause
tag 4: schultern, trizeps, rücken
tag 5: cardio, bauch, beine
tag 6: pause

[hgoa21]

p@ddy mir persönlich wären das zu viele sätze!

[Frank88]

ich schließe mich hgoa an. Sind wirklich zuviele Sätze. Würde bei der Auteilung noch Trizeps mit Bizeps tauschen. Wenn du aus Zeitgründen keinen 3'er machen kannst dan beschränk dich in deinem 2'er so gut wie es geht auf die Grundübungen Bankdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben und Kniebeugen und lass die vielen Isos weg

[p@ddy]

ich schließe mich hgoa an. Sind wirklich zuviele Sätze. Würde bei der Auteilung noch Trizeps mit Bizeps tauschen. Wenn du aus Zeitgründen keinen 3'er machen kannst dan beschränk dich in deinem 2'er so gut wie es geht auf die Grundübungen Bankdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben und Kniebeugen und lass die vielen Isos weg

wieso denn die guten isos weglassen ?

[Frank88]

ich schließe mich hgoa an. Sind wirklich zuviele Sätze. Würde bei der Auteilung noch Trizeps mit Bizeps tauschen. Wenn du aus Zeitgründen keinen 3'er machen kannst dan beschränk dich in deinem 2'er so gut wie es geht auf die Grundübungen Bankdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben und Kniebeugen und lass die vielen Isos weg

wieso denn die guten isos weglassen ?

weil sonst dein Training zu lange dauert. außerdem sollte man Isos nur zum ergänzen nehmen. Grundübungen sind ein muss Isos kann man dagegen auch weglassen

[p@ddy]

was aber nicht heißen soll dass isos nichts bringen oder? Ausserdem soviele sind ja gar nicht dabei

[Frank88]

Natürlich bringen Isos was aber lange nicht so viel wie Grunübungen. Grundübungen sollten das Fundament des Trainings darstellten. Isos sind praktisch nur zum Ergänzen. Grundübungen kannst auch nicht ersetzen durch isos. isos dagegen kann man jederzeit austauschen...

[Pre$t0n]

Jop Grundübungen sind das A und O. Habe selbst jede Grundübung drinnen und momentan gar keine Iso!

[hgoa21]

du hast nur Grundübungen drin!?

[Frank88]

Nur Grundübungen geht schon...
Wenn du KB, KH, BD und Klimmzüge machst hast du alle Muskelgruppen trainiert

[Pre$t0n]

Nein nicht ganz habe KB, KH, BD und LH-Rudern sowie KH Curls, Seitheben, Dips und nat. Bauch drinnen, eben so ein klein bischen erweiteter GK Plan...