Mein momentaner 2er Split Trainingsplan

[Janney]

Also morgen hab ich Termin beim Trainer und will mir nen 3er Split zulegen weil ich kein bock mehr hab 2 Stunden an den Gewichten zu verbringen. Was sagt ihr zum momentanen 2er?

Technische Daten:

Alter: 17
Gewicht: 64 Kilo
Macht den Sport seit: 6 Monaten im Studio. Davor zuhause vorher ein Jahr lang
Ziel: Muskelaufbau


Im moment sieht mein 2er Split so aus:

MO:

Plan1
Brust, Bizeps, Schultern, Bauch

Bankdrücken (mal frei, mal an Maschine) 4 Sätze mit 6-15 Wh

Butterfly an der Maschine 3/4 Sätze mit 6-12 Wh

Dips so viel ich packe (meistens 3 Sätze mit 8-12Wh)

Kurzhantelcurls im stehen 3 Sätze 6-12 Wh

Scottbank mit Sß Stange 3 Sätze mit 6-12 Wh

Frontheben 3 Sätze mit 8-12 Wh

Schulterheben 3 Sätze mit 8-12 Wh

Crunches 3 Sätze mit ca. 15 Wh

Beinheben am Dipständer 3 Sätze mit ca. 12 Wh


MI:
Plan2

Rücken, Beine, Bauch, Trizeps

Latszug 3/4 Sätze mit 6-12 Wh

Rudern an Maschine (im sitzen) 3/4 Sätze mit 6-12 Wh

Butterfly Reverse 3 Sätze mit 8-12 Wh

Kreuzheben 3 Sätze mit ca. 15 Wh

Trizeps drücken an der Maschine 3 Sätze mit 8-12 Wh

Nosebreaks oder Kickbacks oder wie dat heisst im liegen 3 Sätze 8-12 Wh

Crunches 3 Sätze mit ca. 15 Wh

Beinpresse 4 Sätze mit 10-20 Wh

"Wadenstrecken" (so nenn ich das) 3 Sätze 8-12 Wh


FR:
Plan1

SO:
Plan2

[kingKikapu]

kein wunder, dass du ewigkeiten fürs training brauchst.
trainier lieber zu jedem muskel sofort den antagonisten. das spart zeit.

[Janney]

anta was?

Gegenspieler?