zu intensives training ?

[ayman]

ich muss in meiner Schule einen coopertest ( 3 km in 15 min ) laufen,
deswegen habe ich schon seit 2 tagen angefangen zu trainieren,ich habe mir vorgenommen 14 tage lang jeden Tag 40 min zu laufen, damit ich die Zeit schaffe, ist das zu intensiv ? Zur zeit schaffe ich die 3 km locker in 20 min.

[Commander73]

hmm ich würd dir was anderes empfählen .. sow ürd ich das zumindest machen wenn ich meine ausdauer verbessern wollen würd.

tag a: 40 min lang joggen
tag b: 30 min intervall training
tag a: 40 min lang joggen
....
oder du machst es so:
momentan schaffst du ja 3 km in 20 min

1 woche:
tag1: 3 km 20 min
tag2: 3 km 20 min + 2 min in selber geschw. laufen
tag3: 3 km 20 min + 3 min in selber geschw. laufen
.....und so weiter
tag7: pause

2 woche:
tag1: 3 km in 19 min
tag2: 3 km in 18 min
tag3: 3 km in 17 min
tag4: pause
tag5: 3 km in 16 min
tag6: 3 km in 15.5 min
tag7: 3 km in 15 min


halt nach diesem prinziop....

achja und vergiss nich genügend Kohlemhydrate zu essen sonnst bist du arsch gefickt... da sonst nich genügend energie hast und so weiter....

[ayman]

werds mal versuchen

[Serra99]

na aber nen cooper is doch kein problem ich laufe den mit3nochwas des geht und amch es so wie commander es beschrieben hat hat mein trainer den anderen auch so gesagt .

viel glück mfg SERRA

[Kiko]

coopertest ist normalerweise 12min lang.

[Serra99]

ich kenne es auch in 12min. is mir vorher net aufgefallen thx kiko.*gg*



mfg SERRA