tiefe kniebeugen

[hgoa21]

wotan ist mir schon ein paar mal negativ aufgefallen...
er soll erstmal sein profil ausfüllen, er ist bestimmt erst 14

[8pack]

ja er ist nicht der hellste wie mir auch schon aufgefallen ist. hab noch kaum eine kontruktiven beitrag von ihm gelesen.

[Pre$t0n]

Sowas solls ja geben

[Niklas`]

je tiefer man die kniebeugen macht, destso intensiver sind se auch besonders fürn arsch und den inneren oberschenkel.

ausserdem kann man ja nicht so extrem viel gewicht nehmen wie bei halben kniebeugen, deshalb ist es net so heftig für die kniegelenke, WENN MAN NICHT ABFEDERT beim runtergehen.

kenne keine übung die so intensiv für die beine ist wie die tiefe kniebeuge.

ps. man braucht gar keinen gürtel wenn man den rücken konzentriert gerade hält.

[seppl]

Das wird wohl wieder so ein Endlos-Thread. Für mich steht fest: WEnn ich die ganzen Gewichtheber sehe, wie tief die in der Hocke sind - da kanns nicht schädlich sein. MMn "wächst" das Kniegelenk mit steigender Belastung mit. Es ist wohl schädlicher, wenn man nur halbe oder 90° KB macht und dabei mit den Knieen über die Zehen rausschiebt oder einen Rundrücken macht. Saubere, kontrollierte Bewegungen sind unbedingt zu erlernen.
Es werden bestimmt wieder einige aufschreien wie schädlich das doch fürs Knie ist. Von daher ists wieder Geschmackssache. Kraft und Masse bringen mMn nur die tiefen.

[BamBam]

Aus dem von mir vor einiger Zeit veröffentlichten Artikel "Die 10 größten Märchen im Bodybuilding".
Findet man auch auf meiner Homepage unter "Training"

Kniebeugen sind bei korrekter
Technik nicht schlecht für die Knie

Jahrelang wurde von vielen Ärzten behauptet, daß Bodybuilding und hier insbesondere Kniebeugen schlecht für die Kniegelenke seien. Auch wenn viele Orthopäden, Chiropraktiker und Sportmediziner ein Training mit Gewichten heute sogar empfehlen, um eine allgemeine körperliche Fitness zu erlangen, gerade Haltungsschäden entgegenzuwirken und ihnen vorzubeugen, so gibt es immer noch ein paar Ärzte, oftmals Allgemeinmediziner der alten Schule, also keine Spezialisten, die von diesem Sport ob seiner "Verletzungsanfälligkeit" dringend abraten.

Der aktuelle Weltrekord der IPF liegt bei den Kniebeugen bei 475,5 kg. Selbst wenn man davon ausgeht, daß der Rekordhalter mit Kniebandagen arbeitet und vielleicht eine besonders gute Genetik besitzt, so müßte er doch eigentlich nicht mal mehr laufen können, wenn Kniebeugen so ungesund ist. Wenn er aber selbst in diesen extremen Bereichen gesunde Knie hat, dann sollte doch der Normalathlet zumindest Kniebeugen mit einem Drittel oder Viertel des Gewichts gefahrlos ausführen können. Nach einer Studie des "Journal of Strength Conditioning Research" aus dem Jahre 1994 rangiert Gewichtstraining/Powerliftig bei der Verletzungsträchtigkeit je ausgeübter Sportstunde übrigens weit hinter Fußball, Leichathletik und Basketball.

Kniebeugen sind aber immer nur so gesund, wie die Technik gut ist, mit der ein Athlet sie ausführt. Ein weit verbreiteter Fehler ist z.B., ein Brett unter die Fersen zu legen, um damit mangelnde Flexibilität im Wadenbereich auszugleichen. Diese kann aber auf Dauer genauso zu einer Überdehnung und damit einem Patellaspitzensyndrom führen, wie ein zu weites verschieben der Knie über die Fußspitzen beim Absenken des Gewichts. Hier sollte vor dem Beginn des Training von schweren Kniebeugen erst einmal für die nötige Flexibilität durch ausgiebiges Dehnen gesorgt werden, um diese Fehler zu vermeiden.

Ebenso falsch wie gefährlich ist es, wenn man aus der unbegründeten Angst vor Verletzungen bei tiefen Kniebeugen nur halbe Kniebeugen macht, bei denen der Oberschenkel nicht mal parallel zum Boden ist. Hier ist die Gefahr zur Überdehnung der Bänder zwar nicht gegeben, aber dafür liegt eine wesentlich höhere Stauchwirkung auf dem Kniegelenk, die zu Knorpelschäden führen kann, erst recht, da durch das Umgehen des schwächsten Abschnitts bei tiefen Kniebeugen ein wesentlich höheres Gewicht bewegt werden kann.

Achten sie bei Kniebeugen auf die nötige Flexibilität, gehen sie immer zumindest bis in die Parallele zum Boden, federn sie nicht im unteren Bewegungsabschnitt, um mit Schwung mehr Gewicht zu bewältigen und legen Sie kein Brett unter die Füße. Dazu ein schulterweiter Stand und ein gerader Rücken, das sind die wichtigsten Grundsätze für auf Dauer verletzungsfreie Kniebeugen.

Grüße
BamBam

[Vader]

Welche Ausführungsart ist eigentlich vorzuziehen? Kennt jemand die Vor- und Nachteile?

Die Liftervariante:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontSquat.html

Die Bodybuildervariante:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html

[seppl]

Beide haben ihre Berechtigung. Die Frontkniebeuge geht halt mehr auf den OS, während die "normale" DIE allround-Waffe schlechthin ist. Ich wechsel immer wieder mal ab.

[Vader]

Danke für die rasche Antwort!

Die Frontkniebeuge geht halt mehr auf den OS, während die "normale" DIE allround-Waffe schlechthin ist.

Heisst das auch, dass sich mit der normalen Kniebeuge mehr Gewicht bewältigen lässt, da der Oberschenkel weniger isoliert wird?

[M-Top]

Zur Frontkniebeuge wie sie in der Animation zu sehen ist:
Um sie so auszuführen benötigt man flexible Schulter bzw Handgelenke.
Gerade auf den Handgelenken wird ein grosser Druck ausgeübt. Besser ist dann schon die Hantel auf den vorderen Schulter abzulegen und überkreuz zu greifen.

M-TOP

[Wotans-wilde-Jagd]

bin hier weil mir langeweilig ist

[Pre$t0n]

bin hier weil mir langeweilig ist

Kannst du dich nicht mit Playstation oder etwas "DEINEM" Alter gemäßen beschäftigen?

@ALL
Ich mache die ( wie vom Link ) BB-Variante. Habe absolut null Probleme, kann die Leute nicht verstehen die klagen. Was bitte ist so schwer an KB? Wenn einem die Knie wehtun macht man aber gewaltig was falsch!

HAVE FUN AND SQUAT

[Ryo]

Aber ohne Gewichte sind KBs ja nicht schädlich für die Kniegelenke, oder?

[Seerosengiesser]

also ich hab bis vor kurzem immer bei 90° kniewinkel die wiederholung gestoppt, fing letzt woche mit tiefen kniebeugen an: ich konnte gerade mal dei hälfte meines ansonsten verwendeten gewichtes stemmen, und hab einen tierischen muskelkater im hintern bekommen>>>> ich kann all den halbkniebeuglern nur tiefe enpfehlen... man muss nur vorsichtig mit dem gewioht sein.

[Johnny Knoxville]

Nur mal so eine Info an Pre$ton:

Du magst zwar in deiner körperlichen Entwicklung schon sehr weit sein, aber dennoch informier dich bitte mal über offene Wachstumsfugen an den Knochen von Jugendlichen.
Axialbelastungen sind für Jugendliche ein absolutes NO NO NO!

Will Dir nicht den Spass an den Kniebeugen verderben, aber dass ist fakt!