Frage zu 3er Split

[Pre$t0n]

MO: Brust/Trizeps

Bankdrückmaschine 3x 6 - 12 Wdh.
Fliegende an Bank 3x 6 – 12 Wdh.

Dips 3 x 5 – 10 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 3x 6 – 12 Wdh.
3 x 30 Bauchpressen

DI: PAUSE

MI: Beine / Schultern

Kniebeugen 3x 12 - 15 Wdh.
Beinstrecker 3x 8 - 12 Wdh.
Wadenheben 3x 12 - 15 Wdh.
Beincurls liegend 3x 10-12 Wdh.

Seitheben 2 x 6 – 12 Wdh.
Frontdrücken 2 x 8 - 12 Wdh.
3 x 30 Bauchpressen

DO: Pause

FR: Rücken/Bizeps

Klimmzüge breiten Griff 3x 10 - 12 Wdh.
Latziehen zur Brust 3x 10 - 12 Wdh.
Rudermaschine 3x 12 - 15 Wdh.

KH Curls 3 x 8 - 10 Wdh.
Konzentrationscurls 2x 8 - 12 Wdh.
3 x 30 Bauchpressen

Habe vor diesen 3er Split ab nächster Woche zu machen, da ich mMn GK Training abgeschlossen habe. Sagt mir mal was ihr davon halten tut ^^
Die Gewöhnung an die Bewegungsabläufe, and das Gewicht, empfinde ich als klar und keiner weiteren Übung mehr nötig. Sagt mir zumindest mein Körper :S Auch die Tatsache das ich nach meinem GK keinen Muskelkater habe, lässt Theorien aufkommen

Also was könntet ihr mir empfehlen?
Falls irgendwie wichtig nehme mit Nahrung und Supplementen 140g EW zu mir /tag.

[Commander73]

jo de rplan sieht so weit ok aus
nur das brust training is mMn nich so gut
mach lieber folgendes:

3x bankdrücken << ganze brust
3x schrägbankdrücken <<obere brust
3x dips <<ganze brust

//Edit
achja und bei rücken würd ich anstatt latziehen zur brust, kreuzheben machen

besser wär also folgendes, mMn :
3x klimmzüge(breiter griff)
3x Kreuzheben
3x lh-rudern

[hgoa21]

also die aufteilung des splites ist in ordnung, mache s ungefähr genauso, aber wo ist der bauch?

zu den sätzen:

also ich mache es so: große muskelgruppe 3übungen mit 3 sätze, kleine muskelgruppe 2 übungen mit 4 sätzen

[Pre$t0n]

Bauch ist jedesmal dabei, unter Bauch versteh ich Beinheben im hängen 3 Sätze sowie Bauchpressen 3 Sätze..

Habe jetzt bei Rücken ausgetauscht und folgendes drinnen:
Klimmis
KH
LH Rudern

Und bei Brust auch ausgetauscht!
Danke für die Unterstützung, Montag wird das gleich mal in die Tat umgesetzt