Mal wieder was Neues machen

[H.oly]

Hallo!

Ich hab meinen Plan jetzt schon so 2-3 Monate und wollte ihn mal wieder ein wenig verändern. Das ist der alte:

Di.:
3 S. KH W:10-8
4 S. Klimmis W: 4*Max
3 S. KH-Curls W: 10-6
5 S. Crunches W: ca. 20

Do.:
5 S. BD W: 9-5
3 S. Fliegende W: 10-6
3 S. Dips an der Bank W: 10-6
2 S. Seitheben W: 10-6
2 S. Frontheben W: 8-6

Sa.:
4 S. KB W: 10
3 S. Bein Curls W: 10-6
3 S. Wadenheben W: 15
5 S. Crunches


NEU:

Di:
4 S KH
4 S Klimmis
3 S KH- Curls
5 S Crunches

Do:
4 S. SchrägBD
3 S. KH BD
2 S. Dips an der Bank
2 S. Nosebreaker (oder sowas)
3 S. Seitheben

Sa:
5 S. KB
3 S. Wadenheben
5 S. Crunches


So, das hab ich mir überlegt. Ich denke, dass man an diesem Plan noch sehr viel verbessern kann und genau darum bitte ich euch. Immer schön Kritik geben.

Für die, die es nicht wissen:
Ich trainiere zu Hause, habe eine Hantelbank mit separater LH-Halterung; eine LH, 2 KH; eine Klimmzugstange und genung Gewicht.

MfG: H.oly

[seppl]

Den Wdh.-Bereich mal ändern (Periodisierung). Die Reihenfolge der Trainingstage (SA und DO mal tauschen). Enges BD, Frontdrücken, Überkopfkniebeugen, LH-Rudern, ...... Die Möglichkeiten sind unbegrenzt.

[H.oly]

So, ich hab mich jetzt noch einmal hingesetzt und meinen Plan überarbeitet. Ich hoffe auf VIELE Kommentare!

Di:
4 S. KH W:12/10/8/8
3 S. Klimmis (Untergriff) eng W:3*Max.
3 S. Klimmis (Untergriff; negative WHs) weit W:3*3
3 S. LH - Curls W:4/6/8
4 S. Crunches 4*~20

Do:
6 S. BD (2 * gut aufwärmen) W: 4/6/8/10
3 S. Frontdrücken W:6/8/10
2 S. Schädelzertrümmerer W:6/8/10
3 S. Seitheben W:10/8/6

Sa:
4 S. KB W:12/10/8/6
3 S. Ausfallschritte W:12/10/8
3 S. Wadenheben mit Zusatzgewicht W:3*~15
4 S. Crunches W:4*~20

Wenn ich irgendwo was anderes machen soll; oder mehr; oder anders
--> immer sagen. Ich will einen Plan mit dem ich das Beste erreichen kann!

[H.oly]

HALLO! Jemand zu Hause????

[seppl]

Ein paar Übungen hast zwar ausgetauscht - jedoch wirklich verändert hast du nicht viel. Denk mal über eine ordentliche Periodisierung nach. Der Wdh-Bereich ist fast gleich. Anscheinend hast du meinen obigen Post gar nicht richtig gelesen. Aber motzen, wenn nicht alle gleich springen. Lauser

[H.oly]

Des is doch ein großer Unterschied zum ersten Plan. Ich hab die Isos ausgetauscht; die Prioritäten der WHs umgedreht...

Ich weiß nicht ob ich jetzt periodisieren sollte...

[H.oly]

OK. Is wahrscheinlich das beste mal zu Periodisieren, aber wie soll ich Maxkraft denn zu Hause machen??? Wenn ich mich bei KB oder BD überschätze bin ich (nett gesagt) im Arsch. 1 WH kommt also schon mal nicht in Frage! Würde 2-6 gehen?

Ich hab jetzt auch nicht wirklich Ahnung wieviel Sätze ich bei MK machen soll; und man soll nur GÜ nehen oder was??
Und MK trainiert man mit einen Ganzkörperplan oder nicht??

Ich hab schon ein paar Artikel gelesen , aber so richtig schlau bin ich nicht draus geworden.

Also --> Ich bitte mal wieder um eure Kompetente Hilfe.