Meine Ernährung

[Godfather_ffc]

Ich trainier jetzt ca. 1 Jahr (noch kein Splitt sondern GK) und meine Ernährung sieht so aus

1. Morgens 1 Scheibe Brot mit "Du Darfst 17 % Käse" + 1/2 l 1,5% Prozent Milch mit Eiweißpulver (2 abgestrichene Esslöffel)
2. Mittags das was Mami macht (meist Reis o Nudeln o Gemüse + Fleisch)
3. Abends (nach Training) gleiche wie morgens nur kein Eiweißpulver mehr und weniger Milch
4. Bananen und Obst zwischendurch

Was haltet ihr davon und ist Knäcke "besser" als normales Brot (eher dunkel) ?
THX for help

[hgoa21]

zuwenig KH und Eiweiß!!

mehr essen

[Godfather_ffc]

Wirklich ? Ich mach jetzt net so mörder Training.
Was soll ich denn essen ?

[hgoa21]

zum beispiel solltest du nach dem Training viele schnellverwertbare Kh zu dir nehmen, genauso wie eiweiß

[Godfather_ffc]

Jetzt:

Heut morgen: Zwei Scheiben Knäcke + 1 Scheib DD 17% Käse und 1/2 l Eiweißdrink

Mittag: Essen von Mami (heut Nudeln) + Laugenstange + Laugenbrötchen + 2 Knäcke

Abend (nach Training): 500g Magerquark mit Bananen gemischt und Kässchmier

Ist es so besser ? Ich bin ja eigentlich nur noch am Essen. Werd ich so net nur dicker ? Ohne mehr Muskeln ?

[Commander73]

is auf jeden fall besser als vorher

würd dir aber empfählen 5-6 malzeiten am tag zu essen

also
beispiel:
morgens(8uhr):müsli/haferflocken
mittags(11-12uhr): brot mit pute
nachmittags(15uhr): reis/nudeln/kartoffeln mit fleich/fisch
früh abends(18uhr): nochma reis/nudeln/kartoffeln mit fleich/fisch
spät abends(20uhr): 250g magerquark
vormschlaffen gehen(22-24uhr): 250g magerquark

und zwischen durch imma wasser trinken und obst/gemüse

so kommst du auf deine 150-160 g EW sogar OHNE PROTEINPULVER
kohlenhydrate hast du dann auch genug!!


ps: so sieht zumiundest mein EP aus

[Godfather_ffc]

Ich ess dann erst bissi später nach dem Mittagessen noch was bzw wart ich noch en Stund oder zwei bis ich dann Knäcke oder sowas ess. 5 Mahlzeiten is mir zu viel Aufwand

[Pre$t0n]

DU musst auf deinen Körper hören, wenn du von dem was du momentan isst immer voll bist dann is nicht soviel bist du dich fast ankotzt!! Dann nimm lieber EW Pulver etc..

[Godfather_ffc]

Also ich muss sagen ich fühl mich jetzt net überfressen oder so.
Eigentlich sogar noch besser als vorher obwohl ich da auch net gehungert hab . Und der Magerquark schmeckt imo sau sau gut mit Bananen (sogar ohne Zucker oder Süßstoff). Ich werd dann jetzt mal bei der Ernährung bleiben. Wenn ich jetzt viel zuhohl ohne Muskelaufbau regel ich halt wieder bissi runter.

[Pre$t0n]

Dann passt es ja..!
Ich esse ungefähr gleich, nur nehme ich 2 Weightgainer Shakes pro Tag, Aminotabs und EW Riegel zu mir..da ich mein EW mit Nahrung nicht so aufnehmen kann..