Mein Essensplan für die Creatinkur

[pny]

hallo bb'ler,

ich wollte euch mal meinen ernaehrungsplan für kommenden 6 wochen meiner kur vorlegen.
gebt mal eure statements ab und evt. hilfreiche tipps.

9:00
Müsli (Magerquark mit Haferflocken und Früchten)
2 belegte Brötchen mit THunfisch oder Pute

10:00
Proteinshake

13:00
mittagessen (meistens Nudeln,Reis mit Putenfilet,Putenschnitzel)

16:00 Flapjack

vorm Training nehm ich dann meist noch ein Kohlenhydratshake

nach dem training
Müsli (Magerquark mit Haferflocken und Früchten)
nach ner stunde dann nen proteinshake

den ganzen tag über trinke ich ca 3l wasser, 1l vitamindrinks und die shakes dazu

was haltet ihr davon, vernachlässige ich etwas ?

[iron86]

Ja tust du! Mehr Wasser!

[Dendê]

Was ist denn Flapjack????

[xyour]

du brauchst viel mehr eiweiss!! schau das du so ca. 3kg joghurt am tag isst! oder ca. 2kg magerquark, und iss auch immer was festes dazu brot bananen usw. also nur so als zwischenmahlzeiten.

[Rouven1]

2 kg quark?
ist ja eklig

[Enforcer]

nicht auf einemal ich esse sogar 3 kg am tag!

immer zu 500g portionen! vor und nach dem training mit frischen Himbeeren! und nach dem training noch ne Müllerlilch dazu

[Pre$t0n]

Ich esse ungefähr gleich, nur mehr EW und viel mehr Wasser.. bin au in Kur..

[Commander73]

seit wann muss man denn für ne cre<tin kur die ernährung umstellen???

ich mein das einzige was ich in meinem EP geändert hab is das ich jetzt 8 l wasser und 2 l traubensaft am tag trinke aber sonst???


ich mein ich ess immer noch nich mehr als 150g EW amm tag udn genügends KH ... ich mein das reicht ...