@ die erfahrenen, welchen wdh-bereich beim beintraining?

[kaoz]

trainiere kniebeuge mit 8-12 und geht bisher gut voran

[kingKikapu]

also: während eines trainings kommt es immer zu einem proteinabbau in der muskelzelle. die folge davon ist ein proteinanabolismus (ich denke, dass jeder die superkompensation kennt) der für die gewünschte muskelhypertrophie sorgt. beim bewältigen schwerer lasten ist die rate des abgebauten proteins wesentlich höher als bei geringen lasten. also muss mit hohem gewicht trainiert werden. bei einer maximalen wh mit beispielsweise 100kg erreicht der proteinabbau das maximum, jedoch ist nur eine einzige wh möglich. im anderen extremfall sind bei geringem widerstand die anzahl der wh und die mechanische arbeit gross, aber die rate des proteinabbaus ist gering. in beiden fällen ist die gesamtmenge des abgebauten proteins gering. deshalb werden für ein forciertes muskelwachstum 6-12wh mit hohem gewicht benötigt.

zur verdeutlichung:

[Ragner]

Wollte hier nicht einer mal Clustern ausprobieren? Der soll sich die Tabelle genau anschaun und dann nochmal drüber nachdenken. (destructivus wars glaub ich)

[destructivus]

super post kingkikapu
ich glaube auch dass das eher bescheidene wachstum meiner beine auf meine genetik, nicht auf das training zurückzuführen ist

[kingKikapu]

Ragner, clustern nutzt doch genau diesen effekt des proteinabbaus!
es werden wenige wh mit viel widerstand absolviert. also hoher proteinabbau aber dafür eine geringe gesamtmenge. um die gesamtmenge zu steigern werden beim clustern extrem viele sätze benutzt.

[destructivus]

ich glaube, das hat ragner doch eh verstanden, oder!?

[DonHuan]

1 Satz 20WH
2 Satz 15WH
3 Satz 12WH
4 Satz 8WH

[kingKikapu]

dann hab ich ragner falsch verstanden

ich hoffe ich konnte helfen.

[Cybex]

2-3 Wiederholungen

für bestmöglichen zuwachs? wohl kaum....

schon ma was von HIT gehört

scohn mal was von Clsutering gehört ?

[Commander73]

2-3 Wiederholungen

für bestmöglichen zuwachs? wohl kaum....

schon ma was von HIT gehört

scohn mal was von Clsutering gehört ?

ja habe das 2 wochen lang gemacht und fand das auch super und gebracht hats auch waws... triceps is extrem gewachsen (für die kurze zeit), biceps auch , schultern auch ... rücken net so , brust etwas... auf jeden fall wars ne gute abwechslung zur hypertropie

[Jua]

Für meine Beinchen wird zur Zeit folgendes Programmg gerahren:

Beinstrecken 6-8 WH <-- Muskelversagen
SOFORT Kniebeugen (50 % vom Maximalgewicht <- eher weniger)
<-- versuchen nach dem ersten Runtergehen wieder hochzukommen und das Zittern in den Beinen in den Griff zu kriegen und das Brennen der Muskeln zu vergessen <--- versuchen nochmal 5-6 WH zu machen <-- LH nach hinten reinknallen und zukucken wie die Beine wackeln

[prience]

also ich bin meistens im bereich von 12-15w mache 3s kb und dann ncoh 3s beinstrecken.... das reicht mir voll aus...

[Ragner]

Wer Periodisiert muss sich über sowas keine Gedanken machen.

[kingKikapu]

Ragner, meinst du??
periodisieren ist für ein ahhaltendes wachstum pflicht. allerdings wird auch beim periodisierten training ein trainingsschwerpunkt gesetzt und darüber sollte sich jeder gedanken machen.

[big_pat]

für die beine hau ich mir 20erKB rein