Ernährungsplan für Freundin

[johnyflash]

leudde 60kg bei 1.73cm??? was soll die den da bitteschön abnehmen??? also bei so einem gewicht würd ich meiner freundin ganz bestimmt nicht beim abnehmen helfen

[BamBam]

Stimme Johnnyflash da zu...

Bei 60 kg und 1,73m hat sie wahrlich kein Gewichtsproblem. Ihr Problem ist wohl eher mangelnde Muskelmasse, weswegen alles so schön schlaff ist.

Ernährung: viel zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Protein. Also Protein rauf, Kohlenhydrate runter.

Training: Weg vom Rentnerlauftraining und hin zu einem vernünftigen Gewichtstraining (das auch anstrengt, alles andere ist wirkungslos). Positiver Effekt: Durch zunehmende Muskelmasse verbrennt sie mehr Kalorien. Cardio zum Abnehmen ist nicht so effektiv.
Wenn laufen, dann als Intervalltraining. Gründe wurden hier angegeben. Trotzdem wird sie das Intervalltraining vielleicht abnehmen lassen, aber nicht unbedingt besser aussehen.

Hab übrigens einen ähnlichen Fall im Moment in Ernährungsberatung.

Nochmal: Mit Laufen only und der gegenwärtigen Ernährung wird sie ihr Ziel nicht erreichen, zumindest nicht so aussehen bei 6kg weniger, wie sie es sich vorstellt.

Grüße
BamBam

[Maddin]

maddin man kann nich geziehlt fett abbauen

???

Wenn ich doch ein Kaloriendefizit habe und den Bauch trainiere wird doch die Energie aus dem Fett am Bauch genommen!?(Aus den Ohrläppchen macht doch wohl keinen Sinn)

[hgoa21]

ja ja wenn das mit dem abnehmen nur so logisch wäre, aber commander hat recht.

[Urukhai]

leider, ja.

[Maddin]

Ihr habt mein Weltbild zerstört, ich brauch Beweise!
Außerdem bin ich jetzt frustriert, denn ich hatte mal ein Waschbrett (jetzt von Fett umgeben) und wollte das in ner Defi wiederbenkommen aber das kann ich dann ja knicken oder?

[Commander73]

wenn du fett NUR am bauch hast und sonst nirgends, dann wird das fett natürlich auch weggehen


aber wenn du überall fett hast , dann geht das fett überall gleichmässig weg...

[tarni]

das ohrläppchen besteht eigentlich eher aus knorpel als aus fett. daher macht es wenig sinn, die energie von dort zu nehmen - da hast du recht. nähmen wir einmal an, energie würde ausschließlich lokal erzeugt; hätten dann nicht beispielsweise ausdauersportler megafette oberkörper die richtig schön herumschwabbeln? oder machen die zu ihren 5 stunden laufen(oder was auch immer) täglich noch ein paar stunden krafttraining für den oberkörper? huh? nähmen wir weiterhin an, sie würden eben dieses tun, wären sie dann nicht alle in mr. o form? gut, sie könnten auch ausdauertraining für jeden muskel des körpers machen... der 128-stunden-tag ist geboren!
sicher, der waschbrettbauch ist unerreichbar, da man lokal kein fett verbrennen kann. überhaupt hat noch kein mensch jemals wieder abgenommen - deine aussage macht nur sinn, wenn du ausschließlich den bauch definieren, den rest des körpers aber fettleibig halten wolltest.