Um mal was neues auszuprobieren, wollt ich mich mal langsam ins HIT reinsteigern. Sprich mal mein Volumen senken. Zur Zeit trainiere ich häufig mit 4 oder 3 Sätzen pro Übung, welche ich auf 2-1 Sätze runterschrauben möchte und halt noch mehr aus mir rausholen will.

Zum Test ob ich mit sonem Nivea klarkommen kann mach ich mal nächste Woche den Versuch mit 20er KB. Bin aber optimistisch und denke, dass ich mich an die hohe Intesität gewöhnen könnte.

Ich versuchs dann mal langsam mit HD.

3'er Split Heavy Duty, 3 mal pro Woche


Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH
Nackenheben LH
Langhantelrudern
Klimmzüge
LH - Bizepscurls
KH Hammercurls


Mittwoch: Bauch, Waden, Beine

Bauch
Wadenheben
20er KB


Freitag: Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken sitzend LH
Seitheben Maschine
Trizepspushdowns
Dips

Muss gestehen den Plan hab ich von ner anderen Site, aber etwas geändert

Große MG's möcht ich erstmal mit 2 Sätzen, Kleine mit einem Satz bearbeiten. 4-6 WH

kP ob man das schon HD nennen kann^^ Ich werds auch mit der Kadenz 4/2/4 versuchen.

Was sagt ihr dazu?