Tips für Massezuwachs

[Janney]

Hi,

ich hab vor mich bis anfang der Sommerferien (24.6.) ein bisschen auf Vordermann zu bringen (schliesslich ist dann Sommer )

HIT fällt für mich doch aus weil ich da nicht Fortgeschritten und massig genug bin (laut Trainer)

Im moment mach ich wieder Kraftausdauer bin aber auch bereit bis zum Sommer (falls es etwas bringen sollte die 2 Monate) auf Massetraining umzusteigen.


Habt ihr irgendwelche besonderen Tips?

Also ich weiss nur folgendes:

- Viel viel Wasser am Tag trinken (angeblich 1 Liter pro 20 Kiol Körpergewicht was ich aber nie ganz schaffe)

- Viel Fleisch (Pute, Hähnchen, Fisch, Rind) essen

jo und mehr weiss ich auch nicht

[Streifi]

hohes gewicht und weniger wdh.

[vAR1-]

JO auf jeden Fall hohes gewicht aber nur so hoch das du die übung trotzdem mit richtiger technik bewältigen kannst und diese Übung dann langsam ausführen und zwischen 4-8 wdh halten !
Also für Masseaufbau würd ich mir Lglutamin und weightgain holen !
Wenn du halt schnell an masse zulegen willst !
Nen freund von mir macht des atm auch und hat sehr gute erfolge erreicht !

[fitnesspapst]

viel essen!
viel fleisch, reis, kartoffeln etc. Halt lebensmittel mit viel eiweiß und ewtl. auch eiweißdrinks

[ewave2]

Wie schon gesagt sollte die Wiederholungszahl bei 8-12 liegen bei nur
3-4 schweren Sätzen (bei großen Muskeln auch evtl. 5 ). Du solltest mit dem Gewicht noch gerade so sauber trainieren können.

Wichtig ist dann natürlich noch die Ernährung.
Am besten ist eine ständige Nährstoffversorgung des Körpers mit Kohlenhydraten und sehr wichtig Eiweiß.
Iss über den ganzen Tag verteilt so etwa 6 Mahlzeiten mit evtl. zwischendrin Eiweißshakes und achte darauf am Abend nicht mehr zu viele Kohlenhydrate zu dir zu nehmen ( da du sonst Fett ansetzt ).

Auch sehr wirkungsvoll sind Creatinkuren.

Genaueres (Ernährungspläne , welches Creatin) kannst du noch im Forum entnehmen.

Viel Glück beim Masseaufbau

[Janney]

Danke für die Tips ich hab aber nicht vor irgendwelche Eiweißshakes oder Kreatin zu nehmen... hab ich bissl was gegen... in welchen Lebensmitteln sind Kohlenhydrate drin? (nicht das ich nachm Sport was falsches esse )

[S-Body]

reis nudeln kartoffeln und sowas in der richtung

[Janney]

achso... aber vorm Sport ist es notwendig oder?

[Pre$t0n]

30-60 min vorher wäre ideal wenn du viel Energie beim Training haben willst!!

[vAR1-]

jo und nachm training is eigentlich erstmal eiweiss am wichtigsten und dann nach so 15-20 mins anchm train wieder richtig essen um speicher aufzufüllen !

[fitnesspapst]

und iss viel fisch, ist sehr gesund und hat viel eiweiß

[Janney]

okay danke... ich mach nun folgendes (wegen Eiweiß):

Ich kauf mir n riesen Bottich Biojoghurt mit wenig fett, schneid nen Apfel und ne Banane klein und hau das da rein... dann hab ich Proteine und Vitamine



Aber nochwas: Eiweiss besser vor oder nachm Sport??

[Pre$t0n]

okay danke... ich mach nun folgendes (wegen Eiweiß):

Ich kauf mir n riesen Bottich Biojoghurt mit wenig fett, schneid nen Apfel und ne Banane klein und hau das da rein... dann hab ich Proteine und Vitamine



Aber nochwas: Eiweiss besser vor oder nachm Sport??

Vorher da Energie-Lieferant!

[Caleb]

danach. hilft der muskelregeneration usw.

[Pre$t0n]

Vorher für Energie, danach für regeneration!