wie ist euer bizeps-umfang?

[james]

hat hier jemand noch bilder von seinem bizeps?? bitte posten!

[Crono]

ich würde ja gern wellche machen hab aber leider keine web oder digi cam und auch keinen scanner :/

[james]

kannst ja mal eine von nem kumpel ausleihen, oder?

[Serra99]

yo ich amche auch noch welche die tage jetzt.aber kleine frage noch wie lange hält den son pump an beim bizeps?


mfg SERRA

[james]

bei mir so ca. 2std. aber mach die bilder lieber einen tag nach dem bizepstraining. da hast du sicherlich keinen pump mehr

[Serra99]

aha na also kann es der pump bei mir net sein der meinen bizeps kleienr aussehen lässt


mfg SERRA

[james]

warum? er sieht doch ohne pump kleiner aus. ich meine wenn deine brust und schulter und trizeps pump haben und der bizeps nicht, dann sieht der bizeps kleiner aus. was hast du gedacht? weisst du was pump ist?

[jessi]

he crono ein 40er arn is doch schwer in ordnung, vor allem in deinem alter mit 1,80m. wenn der schöne defi hat sieht das schon krass aus. kommt dir wahrscheinlich nur zu klein vor...

[james]

ja, denk ich auch. er will aber nen 40er erreichen. ich will so 50cm mal irgendwann haben und hab jetzt 39cm

[The Hunter]

also ich trainiere sehr viele sätze. bizeps-maschine so ca. 8sätze, freie gewichte bizepscurls so ca 10 sätze.

Ansehen ? Hast Du Dich da nicht vertippt?! Ansehen ? Machst Du zuerst 8 Sätze mit der Bizeps-Maschine und anschliessend noch 10 Sätze KH/LH-Curls? Wieviele WH's pro Satz und mit wieviel Gewicht? (Pyramide? + oder - --> Max.'Gewicht angeben).
Weil 18 Sätze fürn Bizeps sind definitiv zu viel! Es ist schliesslich nur ein kleiner Muskel. Erhöhe lieber die Gewichte und mach nur noch 3 Sätze à 6-8 WH (Hypertrophie).


Gruss: Hunter

[james]

dann platzt aber mein kopf! Ansehen ? Ansehen ?
KH-curls: 23kg, 2sätze, 12wh
16kg, 3 sätze, 12 wh
10kg, 2 sätze, 12wh
8kg, 2sätze, 12wh
6kg, 1satz, 24wh

BM:
40kg, 2, 12
35, 2 , 12
25 , 2 , 12
20, 1, 12
15, 1 , 12

BM und BC werden abwechsend gemacht. ich geh 2x an die hanteln und 2x an die maschine

[The Hunter]

hmmm... ist definitiv ein bisschen viel. Wie lange machst Du Pause zw. den einzl. Sätzen?

Versuch doch mal 3 Sätze KH-Curl à je 8 WH (evtl. auch 8/7/6 WH) mit 25kg (schön langsame Wiederholungen machen und auf die korrekte Ausführung achten. Nicht hin- und herwackeln --> am besten mit dem Rücken an eine Wand lehnen.). Dann noch 3 Sätze Konzentrationscurls à je 8 WH (oder auch wieder 8/7/6) mit 20+kg und zum Abschluss noch 3 Sätze Klimmis (mit engem oder breitem Untergriff). Bei jedem Satz Klimmis so viele WH bis nichts mehr geht (evtl. mit Zusatzgewichten wenn Du noch über 20 WH schaffen solltest, was ich stark bezweifle Ansehen ? Ansehen ? ). Jetzt haste nur noch 9 Sätze, ist aber bestimmt genau so effektiv, wenn nicht noch effektiver, als Dein jetztiges Bizeps-Prog.. Ansehen ? Ansehen ? Evtl. noch die Pausen zw. den Sätzen verringern --> lieber kurz, dafür intensiv trainieren.


Gruss: Hunter

[james]

ich weiss. aber wenn ich es anders mach wie jetzt zieht mein unterarm oft extrem. diese theorie vom HIT kenne ich. ich mach 1/3 der sätze auch langsam.

[Commander73]

naja ich mach meinen biceps mit 2 sätzen konzentration curls und 2 sätzen curls an schrägbank platt und das nach dem rückentraining

also kann mir echt nich vorstellen dass man so viele sätze für biceps mahcne kann!! is einfach ´zu viel !!

entweder du fälschst die ab oder machst die total falsch !

naja was sollst...wenn du damit erfolge hast ..
aber ich bin mir ziemlich sicher dass man den biceps auch mit 4 sätzen gut platt machen kann, alles was über 6 geht is zu viel mMn , es sei denn du bis profi bbler Ansehen ?

[CorleonZ]

Hab nun nen 38,3 Ansehen ?