wie ist euer bizeps-umfang?

[james]

wenn ich das richtig verstehe erreichst du im training nur einen pump-effekt. das liegt daran, dass du (wenn ich falsch liege korrigiere) einen satz mit schweren gewichten machst (8-12wh für muskelaufbau) und dann einen zweiten (oder mehrere) mit leichtem gewicht, egal wie viele wh bis es brennt. du musst aber viele mit 8-12wh machen, damit dein muskel besser wächst. eine wh-zahl die nach oben nicht begrenzt ist durchblutet den muskel nur wenn sie höher als 16 oder 18 ist.
das mit dem sofort nach dem schweren satz leichte gewichte nehmen ist zwar nicht falsch, du musst aber auch einige dinge beachten:
1.langsame wh 4/2/4 (auf, halten,ab)
2. immer bis zum versagen, d.h. die muskeln sollten spätestens nach der 12.wh nicht mehr können----> du darfst nicht gleich ganz leichte gewichte nehmen, sondern so wählen, dass du so ca 10 wh schaffst bis du nicht mehr kannst (es extrem brennt)
wenn du nur ganz leichte gewichte nimmst und 20wh oder so machst, wird dein muskel GESTRAFFT und nicht aufgebaut. somit wird er kleiner.

[Serra99]

na ich nehme zurzeit ne KH mit 5kg pro seite damit mache ich 10-15wdh.
gleich danach ne KH mit 2,5pro seite und damit mache ich auch so 10-13wdh.meinste net dass des reicht?und des brennt jedes ma extrem im bizeps und unterarm.is des falsch von mir?


mfg SERRA

[Pre$t0n]

Nimm doch zuerst die leichte Hantel und dann steiger das Gewicht. Kommt bestimmt besser!

[Crono]

ich mach das so zur zeit kh
satz 1. 10KG 10 wdh
satz 2. 12,5 KG 10 wdh
satz 3. entweder 17,5 oder 20 KG mit 8 wdh

und mit der lh
satz 1. 33 KG 10 wdh
satz 2. 38 KG 10 wdh
satz 3. 48 KG 8 wdh

[Serra99]

na ich komme damit ja janz jut zurecht bloß es amcht mir sorgen wenn ich ma des training ausfallen lasse oder den nicht in3 tagen wieder trainiere dann wird er irgendwie wieder kleiner und des kommt mir komisch vor.kann des wirklich sein oder habe ich bloß nen knick inner optik?und im maßband?


mfg SERRA

[Pre$t0n]

Das kann eigentlich gar nicht möglich sein, angenommen du ernährst dich richtig!

[Serra99]

na ich esse ja richtig und gut und reichlich.also kein plan aber es kann auch sein dass ich wahnvorstellungen vom training habe*gg*


mfg SERRA

[fitschi]

iss doch klar dass die muskeln dann wieder zurück gehen dass iss aber net weil sie kleiner werden sondern weil der pump weg iss!

[Crono]

mhh ich finde aber das meine arme viel zu wenig umfang haben Ansehen ?

die wachsen mir zu wenig, vielleicht trainier ich falsch ???

[james]

also ich trainiere sehr viele sätze. bizeps-maschine so ca. 8sätze, freie gewichte bizepscurls so ca 10 sätze.
ich wüsste noch nen grund warum sie dir viell kleiner vorkommen: wenn deine brust und deine schulter zunehmen, kommt dir der bizeps wesentlich kleiner vor. wenn ich nen guten pump in schulter und brust habe, kommt mir der bizeps richtig mikrig vor. achte mal drauf

[Pre$t0n]

na ich esse ja richtig und gut und reichlich.also kein plan aber es kann auch sein dass ich wahnvorstellungen vom training habe*gg*


mfg SERRA

Behalte dein Training bei..
Wies mir scheint machst du dir viel zu viele Sorgen wenn es mal nicht schnell geht.., BB ist eine Lebenseinstellung. Schwarzenegger ist auch nicht von einem auf den anderen Tag groß und stark geworden. So ist es völlig normal und gar nicht schlimm wenn du mal 2 Wochen keine Veränderungen siehst. Mach dir keinen Kopf, kommt Zeit, kommen Muskeln!

[james]

eben! also ich kanns mir nur wegen dem pump erklären

[Crono]

naja wenn ich meine arme mit den meisten anderen gleichaltrigen vergleiche die im studio trainieren, muss ich sagen ich hab deutlich mehr
mhh vielleicht bilde ich es mir einfach nur ein das ich zuwenig hab


trotzdem ich will mehr :P

[james]

das will glaub ich jeder. krieg auch immer komplimente aber ich finde ich hab gar nicht so viel

[Serra99]

na ok dann werde ich so weiter machen und mir keine sorgen machen wird wohl besser sein.THX an alle.



mfg SERRA