Ne frage!

[CorleonZ]

jo,habs nun gecheckt was sagest du den zu meiner ernährung! musst bischen hochscrollen ^^ wäre nett wenn du dein kommentar abgeben könntest! mittag essen ist bei mir immer anders meinchmal gegrilltes fleisch,hähnchen,reis mit erbsen, gekochtes huhn mit reis usw... sonst das andere was da oben steht!

[SaLamander]

solange du öfters am Tag vernünftig isst (nichtnur fettiges fastfood) dann sollte die ernährung reichen. Ich würde vielleicht sogar noch sagen, kipp täglich noch n halben bis ganzen Liter Milch runter, geht schnell weg, brignt gute 34g Eiweiß extra und schmeckt besser als Wasser

natürlich nur ein tipp, am besten du schaust dir mal das ernährungsforum durch und suchst dir ein paar gute rezepte (hoffe, dass genug da sind *g*)

einfach Essen, trainieren, essen, schlafen, ruhe haben, essen, trainieren,. essen, schlafen...etc. und dann wirds schon

[CorleonZ]

danke, hast mich stück weiter gebracht, esse fast nie fast food! Naja suche mir mal paar gute sachen mal raus :==))

[CorleonZ]

meine letzte frage!! Ich mache ja 4 mal bis 5 mal in der woche fitniss und spiele noch fussball leistungsfussball ,eine liga unter der regionall liga! Geht echt hart zu sache! und traniere 2-3 mal pro woche! a 90min!
wieviel kcal muss ich zur mir nehmen! das ich net abnehme, undlangsam mit mein bodybulidng zunehme!


sorry für die frage aber in der suchfunktion hat keiner so ne frage gestellt!!


***********nerv**********************

[SaLamander]

hehe, schon ok

ok, also erstmal beschränk dein Training auf 3 mal max. die Woche!

Trainiere an den Tagen, an denen du zum Fussball gehst! (du brauchst die Ruhetage zum Muskelaufbau)

Eigentlich müsste man sich entscheiden, entweder Fussball, oder Muskelaufbau, beides kombinieren is nicht so gut, aber naja, weiter im text...

Traniere die einzelnen Muskelpartien richtig durch, so dass sie wirklich weg sind, und du sie am liebsten heute nicht mehr benutzen willst! Nach dem Training reinmampfen, um nachher beim Fussball wieder genug power zu haben (du wirst aber automatisch ein wenig weniger puste haben, weil du schon viel geleistet hast an dem Tag).

In anbetracht auf das doppelte Training, solltest du nochmehr an den Trainingstagen reinpfeifen! probier einfach aus, imme mehr kcal dazunehmen, und wenn du merkst, da baut sich was auf, was nicht wie fett sondern wir Muskelfasern aussieht, dann lass die kcal so wie sie dann sind!

Wenn es aber partu nicht klappt, dann musst du dich wohl entscheiden, entweder Fussball, oder muckies

vielleicht haben wir hier aber einen anderen leistungsfussballer hier, der auch Muskeln aufgebaut hat (während der fussballkarriere). Vielleicht kann der dir dann nützliche tipps geben, aber erwarte nicht zuviel, wir sind alle BB süchtige, Fussball is bei uns glaub ich nur zweitrangig bis garnicht vorhanden........