Trainingspläne zum Anfangen!

[fitnesspapst]

Hallo,

könnt ihr mir bitte euren Trainingsplan schicken?
Hauptsächlich Oberkörper (Bauch,Brust, Oberarme, Rücken Schulter)
Am besten, wenn dieser für 4-5 mal pro Woche Training ausgelegt ist.
Danke

[Frank88]

Du kannst doch nicht einfach nen Trainingsplan von jemand anderem übernehmen! Jeder sollte sein Training individuell abstimmen.
Und das mit dem Schwerpunkt auf dem Oberkörper kannst auch vergessen
Wenn schon dann den gesamten Körper trainieren.
4-5 mal pro Woche ist für nen 16Jährigen ne Menge Holz. Ich kann nur wieder darauf hinweißen das der Muskel nicht beim Training wächst sondern in der Erholungsphase.
Mein Tipp für dich wäre erstmal das Forum(welches sehr informativ ist) zu durchforsten und ein wenig über grundsätzliches zu lernen.

[hgoa21]

für dich reicht zu beginn nen ganzkörpertrainingsplan, den du 2-3 mal die woche durchziehst.

hör auf das was frank dir geraten hat!

[mmunker]

*agree

[fitnesspapst]

ok, danke.

@hgoa21
aber wie soll ich dann trainieren? Ich trainiere:
1.Training:
Bauch + Biezeps

2.Training:
Brust + Triezeps

3. Training:
Schulter + Rücken

4. Training:
Beine

Wenn ich jetzt nur 2-3 mal pro woche trainiere, kann ich gar nicht den ganzen Körper in der Woche trainieren.

[hgoa21]

zu beginn solltest du nicht dein training nach muskelgruppen splitten wie du es gemacht hast.
du solltest nur 2-3 mal die woche trainieren dann aber bei jeder einheit den ganzen körper.
zu beginn wachsen deine muskel auch ohne split vernünftig und du hast nicht so ein hohes verletzungsrisiko!!

[fitnesspapst]

danke

[fitnessfactory]

Und denk an deine Ernährung, falls du erst mit dem BB angefangen hast.
Viel Proteine und Kohlenhydrate ... dann wird das schon mit dir