Ist das Übertraining???

[DonHuan]

Ist das Übertraining???
Hallo Leute, ich habe manchmal das Gefühl das ich zu viel Trainiere.
Also, ich Trainiere vier Mal die Woche mit Gewichten und drei Mal Cardiotraining meistens 45 min Laufband. So sieht mein Trainingsplan aus:
1.Tag Rücken, Bizeps
2.Tag Bauch, 45 min Laufband
3.Tag Brust, Trizeps
4.Tag Bauch 45 min Laufband
5.Tag Schultern
6.Tag Bauch, 45 min Laufband
7.Tag Beine, Waden
Was hält ihr davon???

[MikeG]

Benutz die Suchen Funktion!
JA es ist Übertraining!!!

[gab]

trainierst du schon lange so? dann würde ich sagen: 1 woche pause und gar nix machen und dann 3xdie woche max.

zwischen den einheiten empfiehlt sich 1 tag pause. dann klappt´s auch mit dem wachsen!

gab

[DonHuan]

Ich Trainiere erst so seit Januar, wie soll ich das sonst machen, einmal die Woche jeden Muscel zu trainieren und dann noch dazu Cardiotraining???

[MikeG]

Wie du es sonst machen sollst???
Wenn du erst seit Januar trainierst entweder erstmal Ganzkörpertraining 2 mal die Woche oder mit nem 3er Split zB Mo,Mi,Fr gehen.

[DonHuan]

Ich Trainiere schon seit vier Jahre, dieses Training mache ich erst seit Januar.

[SaLamander]

Schau mal unter Trainingsprogramme, und sieh dir ein paar TP's an. such dir einen schönen aus und übernimm diesen. deine schultern kannst du bei brust trizeps übrigens mitmachen

[Obelix]

Hei DonHuan was möchtes du? Ausdauer oder Masse?

[DonHuan]

Fettfreie Masse

[MikeG]

Also, viel zu viel Bauch Training und viel zu viel Training insgesamt. Dein Körper kann isch ja garnet mehr vollständig erhohlen.
Wie bereits von SaLamander erwähnt kannst du die Schultern bei Brust und Trizeps mittrainieren.
Ansonsten würde ich am ehsten dazu tendieren aus deinem Plan einen 3er Split zu machen...

Mo: Brust,Trizeps,Schulter
Mi: Beine, Bauch
Fr: Rücken, Bizeps

Ich glaube von Apollo gib es einen guten 3er Split im Forum zu finden.

[DonHuan]

Apollo was hellst du von meinem trainingsplan? Ist das Übertraining???

[Apollo]

Also ich würde erstmal den Bauch auf einmal Training die woche beschränken, dann würde ich weniger Kardio machen, das bleibt allerdings deine Entscheidung, ich weiss ja nicht welche Ziele du verfolgst. Das Kardio würde ich zudem auf die Trainingstage verteilen, so dass du der Körper mehr Regenerationszeit erhält...
Die Einteilung finde ich auch nicht gerade optimal, würde einmal Oberkörper trainieren, gefolgt von den Beinen und wieder ein Oberkörpertraining einlegen. Zudem, für bloss die Schultern in's Training zu rennen empfinde ich pers. als stupid! ...da dauert das aufwärmen ja doppelt so lange wie das eigentliche Training, wenn man bedenkt dass sich die Schultern mit 1-2 Übungen begnügen!

Gruss.

[seppl]

Anzumerken wäre noch, den Cardioteil nicht zu lang zu gestalten. Persönlich hab ich mit 15-20 min im Anschluß an das BB die besten Erfahrungen gemacht. Sollten deine BB-Einheiten jedoch länger als 60 min dauern würd ich sowieso von Cardio absehn und versuchen, das Ganze über die Ernährung zu steuern.

[Apollo]

...soises...



Gruss.

[Mr. Trizeps]

wie findet ihr meinen?
Mo: Rücken,bízeps, bauch
Die:Beine Schultern, Brust, Trizeps
Mi:Pause, manchmal Bauch
Do: Rücken bizeps, Waden
Freitag: bauchübungen in einem kurs
Sa: schultern, brust trizeps