4er split gesucht

[szyllomaniac]

werd mir die nächsten monate mal wieder was gönnen

und suche nen vernümpftigen 4er split...

meine trainer sind nicht so der hit und ich glaub die wissen nicht mal was das ist also bitte helft mir!!!

beine würd ich gern raus lassen, da ich zum training mit dem rad fahr und das hin und zurück ca 25 km sind

[rootman]

Das beste Programm, den ich je gesehen habe und selber ausprobiert habe ist dieser:
Sonn. + Mittw. Brust , Schulter , Bitzeps
Mon. + Donn. Beine , Rücken , Trizeps

Wenn du noch mehr Fragen hast, geh auf meine Seite und schreib mir eine E-Mail. www.rootman.de
Das Programm ist hart, aber nur ´durch hart trainieren kannst du was erreichen.

[Serra99]

@rootman:warum machst nicht brust und trizps zusammen(weil bei bankdrücken z.b. trainierts du den rizeps schon mit)


ich mache es so
DIENSTAG: beine,bizeps
MITTWOCH:brust,trizeps
FREITAG:nacken,rücken
SONNTAG:kleiner mix aus allem und laufen


wer verbesserungen weiß sagts bidde

mfgSERRA

[prience]

@szy..... wie alt bist du denn??? wie lange macht du denn schon tr. ??? usw... weil ein 4er split ist nichts für anfänger....

[hgoa21]

@rootman dass ist doch kein 4er split, das ist nen verkappter zweiersplit nach dem prinzip a,b,a,b