Rotatoren

[Frank88]

Muss noch etwas hinzufügen: Die Regeneration der Brust hat sich mMn beschleinigt. Vielleicht kommts mir nur so vor aber muskelkater dauerte max 2 Tage --> vorher 3-4Tage
...und natürlich auch ein Massezuwachs der Schultern der nicht unerheblich war

[H.oly]

Hab denn Threat voll übersehen.

Ich hab mich mal durchgelesen und denke das es für meine Schultern auch ganz gut wäre. Schaden kann es ja wohl nicht. Jetzt meine Fragen: Welche Übungen kann ich zu Hause machen und soll ich die Übungen nach dem Brust Training machen, oder kann ich es auch am Enge des Schulter Trainings machen?

Danke.

[Frank88]

H.oly,
Kannst nach dem eigentlichem Schultertraining machen oder aber auch nach dem Brankdrücken also Brusttraining. Vorsicht Am Anfang locker anfangen da die Muskelgruppe sehr klein und schwach ist lieber leichte Gewichte und viele Wdhs.
Hier die Übungen:
http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML

[H.oly]

Ja hab ich schon gesehen. Für mich kommt ja nur die Übung mit den Kurzhanteln in Frage, da ich keinen Expander oder ähnliches hab. Bloss verstehe ich diese Übung nicht ganz. Erst ist man vorgebeut und am Ende ist man aufrecht; wo ist da der Sinn? Ich dachte es geht um die Drehung des Schultergelenks und nicht um das Aufrichten des Rückens. Ich bin verwirrt...

[Frank88]

Ich dachte es geht um die Drehung des Schultergelenks und nicht um das Aufrichten des Rückens. Ich bin verwirrt...

richtig. das Problem ist du musst ziemlich beweglich in der Schulter sein. aber ich bin auch deiner Meiung: Die Bewegung muss aus der Schulter kommen.

[H.oly]

Hmm... Ich teste es einfach mal.

[Frank88]

Hmm... Ich teste es einfach mal.

Kann ich nur empfehlen. spricht vielleicht aber nicht jeden an. Viel Erfolg! poste deine Ergebnisse dann

[H.oly]

Werde ich machen. Ich hab heute nach dem Schultertraining mal 2 Sätze eingebaut; die Bewegung ist noch ein wenig holprig aber das wird schon. Eine andere Frage ist ob ich, als relativer Anfänger, Erfolge sehen kann. Wenn ja schreib ich euch noch mal.

[Tobi 87]

Werde demnächst auch mal die Rotatoren trainieren, denn die Ergebnisse versprechen ja nicht schlecht zu sein. Frank kannst du mal deinen Rotatoren Trainingsplan posten?
Mfg Tobi 87

[Frank88]

Ich hab 2 Übungen mit jeweils 2 Sätzen gemacht. Das reicht vollommen.
1. Übung:


2 Übung:

allerdings mit KH finde ich sie besser.

Die Anleitung zum Training steht hier
http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML

[Tobi 87]

Ich dank dir Mann bin ja mal gespannt wie ein Flitzebogen wie sich das bei meiner Bd Leistung auswirkt. Hast die Rotatoren aber nur 1x die Woche trainiert oder?
Mfg Tobi 87

[mrtom]

Trainiere Rotatoren der Gesundheit zuliebe, nicht um mehr Gewicht heben zu können.

Nur ein guter Rat.

[Frank88]

Trainiere Rotatoren der Gesundheit zuliebe,...

Auf jeden Fall ! Die Gewichtssteigerung ist mehr ein positiver Nebeneffekt

[Tobi 87]

Auf jeden Fall ! Die Gewichtssteigerung ist mehr ein positiver Nebeneffekt

Als so etwas hab ich das auch gesehn, will keine Rotatoren Übung irgendwann mal mit 50 Kg ausführen können
Mfg Tobi 87

[Frank88]

Auf jeden Fall ! Die Gewichtssteigerung ist mehr ein positiver Nebeneffekt

Als so etwas hab ich das auch gesehn, will keine Rotatoren Übung irgendwann mal mit 50 Kg ausführen können
Mfg Tobi 87

Ich glaube du hast da etwas verwechselt. Mit Gewichtssteigerung war das BD gemeint und nicht die Rotatorenübung