My Body

[CorleonZ]

Will meine arme grösser bekommen aber die wachsen nicht so gut wie kann ich vorgehen oder hat einer nen perfekten tp?







montag

brust/schulter/triceps

dienstag:

Rücken/bizeps/nacken

donnerstag schulter/triceps/brust

freitag:
bizeps/rücken/nacken

[MöchtegernWaschbrettbauch]

hast du es schonmal versucht jede muskelpartie nur einmal die woche zu trainieren? vielleicht sind die arme durch 2x training überfordert.

deine brust gefällt mir gut. führ mal bitte deinen trainingsplan genauer auf, also welche übnungen, wiederholungen, sätze usw. dann kann man besser helfen.

[CorleonZ]

Montag: Brust: 4 sätze bankdrücken dann 4 sätze kurzhanteldrücken
Schulter: nackendrücken 4 sätze und 4sätze frontdrücken Triceps: sZ Hantel im liegend 6 sätze und dann 4 sätze seildrücken(am gerät)

Dienstag: Rücken : Nackziehen 4 sätze klimmzüge weitergriff 3 sätze und enger griff 3sätze Bizeps : 4sätze langhantel und 4 sätze kurzhantel

DOnnerstag: Schulter: Nackendrücken und Kurzhanteldrücken
Triceps: sZ Hantel im liegend 6 sätze und dann 4 sätze seildrücken(am gerät) Brust: Obere brust sehr schräges bankdrücken und butterfly 3-4 sätze

Freitag: BIzeps: 4 sätze langh.. 4 sätze kurz...h
Rücken: 4 sätze kurzhantel rudern + 4 sätze klimmzüge zur brust

[hgoa21]

gefällt mir auch gut.

den perfekten tip gibt es leider nicht...

wie viele übungen machst du z.B. bei brust schultern trizeps?

würde es auch mal mit nem gescheiten 3-split probieren!

wie lange trainierst du schon?

[CorleonZ]

Traniere seit nem jahr jetzt hab mit 58kg angefangen( neues bild geuppt)

sieht man am 2ten bild das meine schulter und arme zu klein sind



Arme sind 36,5cm

[Drunkenmaster]

Würde auf jeden Fall Konzentrationsculr ins Bizepstraining einbauen.

Bizeps:
3 Sätze Langhantelcurl
3-4 Sätze Konzentrationscurl

[MöchtegernWaschbrettbauch]

für die schulter hätte ich noch ne gute übung und zwar seitheben, die hat bei mir eingeschlagen wie ne bombe. aber irgendwie ist mir das schon sehr sehr oft aufgefallen, leute mit einem sehr schlanken körper als ausgangsposition haben ne super brust, aber oft probleme beim aufbau der arme.