flacher definierter unterbauch

[spargel]

hi leute,

ich trainiere ca. nen halbes jahr und hab meines erachtens nach wirklich gut zugelegt. mein oberkörper ist wesentlich muskulöser geworden. kraft hat sich verdoppelt. hab auch relativ wenig körperfett. was mir nur wirklich zu schaffen macht ist mein unterbauch. bis zum bauchnabel alles ok. fast handgranaten großes four pack. nur drunter siehts aus wie nen fußball.bauch hängt raus.hab bis jetzt nur hüftheben gemacht .hats nicht gebracht. wie krieg ich meinen unteren bauch flach und definiert und vor allem hart? .

[Donnergott]

erstmal war das falsches forum, habs jetzt mal hierher verschoben!

also generell sind die unteren bauchmuskeln in den meisten fällen am wenigsten ausgeprägt

außerdem ist zu sagen, dass man nicht speziell den unteren oder den
oberen bauch trainieren kann, weil der bauchmuskel immer als ganzes kontrahiert wird

zu deiner frage: beinheben spricht den unteren teil etwas mehr an

trotzdem : durch das training kriegst du den speck nicht weg -> Ernährung umstellen -> denn je weniger unterhaut fett, desto mehr sieht man die muskeln

Gruß,
Donnergott

[HalbOrk]

wenn du das fettpolster am unteren bauch loswerden willst dann musst du erstens die ernhärung etwas verändern und zweitens würde ich es mal mit joggen/laufen oder treppensteigen(damit verbrennt man gut fett könnt ihr mir glauben) versuchen

[spargel]

erstmal danke für die schnelle antwort .nur fett is nich so wirklich das problem. der untere teil sieht eher aus wie nen halber bierbauch. is schon irgendwie muskelmasse oder fleisch, halt nur unförmig, als ob meine eingeweide ihn von innen rausdrücken. oder kann es sein, dass ich am bauch zu schnell zugenommen hab?16 kilo in den letzten 5 monaten. oder das mein bindegewebe einfach zu schwach ist?

[MikeG]

16 Kilo in 5 Monaten? Da wird Fett besein...anders ist es wohl nicht möglich so schnell so viel zuzunehmen. Auch am Bauch wird Fett sein. Verlass dich drauf. Muss mal meine Freundin fragen die hat dank Bio LK mehr Ahnung davon aber ich mein du hast da noch irgendsowas wie unterblablablafettschicht am Bauch (mein ich...WEIß ich aber NICHT definitiv). Falls ich also Unrecht habe prügelt mich

[SaLamander]

MikeG, was sagst du da? 16kg in 5 monaten unmöglich ohne Fett?

Soll ich dir mal was verraten?
Ich kenne leute, die Essen jeden Tag 1,5kg Magerquark (zusätzlich zur normalen ernährung) und nehmen in der Woche 1kg zu! 4wochen den Monat = 4kg im Monat, 5 Monate lang = 4*5 = 20kg!
und das is definierte Muskelmasse bei denen!
Und ich habe seid letzter Woche auch diese regelmäßige Massezunahme, durch richtige ernährung kommt das schon! Wenn er 16kg in einem Monat zugenommen hätte, ok dann hätte ich gesagt: "Hormone gefressen?"

aber so is das ein ganz normales NaturalBB ergebnis man muss halt wirklich nur richtig trainieren und Essen!

[MikeG]

Naja...ich finds nach wie vor zu heftig...egal...
Ich futter auch wie blöde und habe jetzt bald wieder ein Kilo mehr drauf...hat aber 2 einhalb wochen gedauert...

[SaLamander]

versuche deine Ernährung genaus so hinzubekommen, wie sie bei dir perfekt ist!

einige brauchen unmengen an Eiweiß und futtern deshalb ne Menge Magerquark rein, ich esse nur zusätzlich 500g Nudeln über den Tag verteilt, und es bringt was!

Du musst nur schaun, was dir lecker schmeckt, und eiweißhaltig is, dann noch genügend Kohlenhydrate, und ca. 3500kcal am Tag, dann baust du auch gut auf

[spargel]

a bissl fett schon. aber halt nich viel. mein oberkörper ist blank. meine beine auch. nen kleines bisschen am bauch. stört aber nich. wenn ich ihn anspanne verschwindet es sonstwo hin. mir scheint es nur so, dass ich ihn nich wirklich straff kriege. hilft isometrisches training vielleicht?

[Justin Wallis]

nur fett is nich so wirklich das problem. der untere teil sieht eher aus wie nen halber bierbauch.

Bei deiner Angesprochenen Massezunahme (egal ob dabei ein mesomorpher Körpertyp oder Memoryeffekt der Muskeln positiv mitgewirkt hat) ist auf alle Fälle Fett mit dabei.
Wenn Du von Fett redest, meinst du wahrscheinlich subkutanes Fettgewebe (direkt sicht-, und greifbar unter der Haut). Dein Körper setzt aber auch zwischen und unter den Muskeln Fett an. Einen dicken Bauch bekommt man also nicht nur durch das Fett direkt über dem Rectus Abdominis.

Ausserdem musst du für diese Gewichtszunahme ziemlich gefuttert haben, so dass sich Bauch und Verdauungstrakt angepasst und etwas ausgedehnt haben. Wenn Du die Ernährung wieder etwas zurückschraubst müsste sich das wieder normalisieren.

/jw

PS: Bin kein Doc... ich hab nur mal was zu der Thematik im Internet gelesen.

[spargel]

erklährst du mir bitte mesomorph und memmory effeckt. war vor zwei drei stark unterernährt. davor eigentlch relativ massig. kann es sein dass sich meine muskeln "erinnert" haben?

[Kefka]

Also bei mir sind die obersten 2 Bauchmuskeln richtig hart. Aber die unteren 4 eher weniger. Also die mittleren 2 sind noch ganz in Ordnung, aber an den unteren 2 ist fast nichts. Ich mach' Dienstags, Donnerstags und Sonntags 3 Sätze 20 Crunches und 20 Seitencrunches (je Seite).
Sollte ich bei den Crunches die Beine etwas senken? Schlagt bitte Übungen vor. An der Ernährung kann es nicht liegen und ich habe 'nen flachen Bauch im Grunde, also keinerlei "Röllchen" oder so.
Lauftraining ist nicht so mein Fall. Außerdem renne ich im Basketball genug, aber dieses Rennen hilft dem Bauch praktisch nichts.

[SaLamander]

@kefka:
weniger Bauchtraining, 1-max.2 mal die Woche reicht! was nicht ist wird dann mit der Zeit kommen
Und was heißt du hast einen flachen bauch? komisch, wenn ich anspanne, dann habe ich einen knallharten Sixpack, auch schön herausgearbeitet (passt dann bloß nicht zu dem rest des körpers :P), und wenn ich gegessen habe (mache ich rund um die uhr), dann wird mein Bauch nach außen gedrückt, weil mein Magen und Darm einfach alles beiseite schieben, geht das nur mir so????? (sollte ich vielleicht meine Mahlzeiten kleiner machen, dafür mehr? oder is des OK, wenn ich 3-4 Mahlzeiten à 0,5-1,5kg Esse?)

[MikeG]

Direkt nachem Futtern habe ich auch Plautze...moprgens nach dem aufstehen ist es dann alles wieder schön flach

[Kefka]

Mit flach mein' ich, dass ich kein Fett am Bauch hab' etc..
Nein, ich bleib' bei 3x in der Woche .
Also wenn ich trainiere, merke ich, dass nur die oberen 2 Bauchmuskeln wirklich arbeiten, da ich die Mittleren kaum bei der Arbeit spüre und die Unteren überhaupt nicht.