flacher definierter unterbauch

[prience]

Wie schon erwähnt wurde, man kann noch so viel Übungen für den bauch machen das Fett am Bauch geht dadurch nicht weck. Ausdauertraining (Fahrradfahren, Joggen) +Gute Ernährung sind das Rezept für den Fettabbau. Bei der Ernährung ist darauf zu achten welche Zielsetzung(Aufbau,Definition) und welcher Körpertyp man ist (Ekto,-Meso,-Endomorph).
Zum Körperfett: Kauft euch eine Körperfettwaage, dann könnt ihr sehen ob ihr in 5 Monaten 16kg an reiner Muskelmasse bekommen habt. Männer zwischen 20-39 Jahren sollten zwischen 8-19%(Gesund) Körperfett liegen. Frauen 20-39 sind 21-32% Körperfett(Gesund).
Optimale Herzfrequenz zur Fettverbrennung liegt zwischen 55% bis 65% der Maximalen Herzfrequenz (220 minus Lebensalter). Zwischen 70%-85% profitiert in erster Linie das Herz-Kreislauf-System.

[spargel]

ich glaub ich hab so ne bindegewebsschwäche.

genau weiß ich das auch nich, wie kann ich das rausfinden ?,

und vorallem beheben?

[MikeG]

@prience "kauft euch so eine Körperfettwaage"?!? Die Teile taugen absolut 0!!!

[SaLamander]

Spargel, geh am besten mal zum Arzt!
Und wenns keine Bindegewebsschwäche ist, was wir mal alle hoffen, dann kannst du einfach unbesort weitertrainieren, dann wird das irgendwann schon

[prience]

@Mike G kannst du mir auch sagen warum? Bin mit meiner zufrieden.

[Kefka]

@fighter:
Ich mach ja in der Woche 3x Bauchtraining. Und wenn, dann mach' ich am Trainingstag mit beiden Seiten insgesamt 9 Sätze. Das ist ja nicht viel.

[MikeG]

Freunde von mir haben die auch...bei Caliper Messung hatte ich im Fitnesscenter vor dem Training noch 12% Körperfett, danach (ohne was zu Essen zwischendrin) auf der Fettwaage 17%. 2 Tage drauf bei nem anderen Freund hatte ich auf sonem Teil 8%...
Ich denke nicht, das meine Werte so krass schwanken...

[muskelbody]

der calipper ist das beste messinstrument. man misst an verschiedenen stellen.

bei fettwaagen kannst du die meisten knicken.

[Susanne]

Hebe mal beim Crunchen den Oberkörper und das Becken (Beine angewinkelt nach oben) gleichzeitig an. 4 x 30 langsam und mit Kraft - ich wette Du merkst den ganzen Bauch!!!
Gruß
Susanne

[Sunnymatrix]

da kann ich susanne nur recht geben ist wirklich eine topübung für den gesamten bauch. schön langsam brennt es wie feuer in den muskeln

[SaLamander]

kann mir das gerade bildlich nicht so vorstellen....

kann das einer mal malen oder fotographieren und mir zeigen wie das aussehen soll?

[muskelbody]

ist eigentlich korrekt beschrieben.

aber wenn du die crunches langsam ausführst, dann brauchst du das nicht.

[Sunnymatrix]

@mb

ich persönlich halte die ausführung wie susanne sie beschrieben hat für besser als crunches, selbst wenn diese langsam ausgeführt werden. durch das anheben des beckens wird der untere teil der muskulatur intensiver beansprucht.