Ist zu hause trainieren genauso effektiv wie im Studio???

[°HC°]

muskel-wachstum = kurz und knackig trainieren!

[Manu-Ger]

ich habe gerade den thread zum bauchmuskel training gelesesn :
http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...muskelwachstum

und da sagen manche, dass man wenige wdh machen soll, andere sind für viele.
also mein ziel ist ein 6pack und dünn zu bleiben, wie die ganzen "spackos", also eigentlich nur definieren! wie stelle ich das jetzt richtig an? viele wdh, oder?

bei vielen der PRO BBler ist der Bauch so seltsam(z.B. serkan certin oder so). das ist keine beleidigung, aber ich finde nicht, dass das ein 6pack ist.
kommt das von den geringen wdh?

[james]

ich sehe manchmal auch welche im studio die 50wh oder so bei bauch machen

[8pack]

das kommt daher, daß deren bauchmuskeln größer sind als deine.

gut, wenn du unbedingt ein "spacko" bleiben willst, dann solltest du 2x wöchentlich deinen bauch trainieren und ansonsten nur auf eine kalorienarme diät und viel cardio setzen. mehr brauchst du definitiv NICHT! ob nun mit hoher oder geringer zahl, da scheiden sich beim bauchtraining die geister. probiere es am besten aus. mit ca 12 whd kannst du m.M. aber nicht viel falsch machen.

[james]

ich sehe manchmal auch welche im studio die 50wh oder so bei bauch machen

[Manu-Ger]

jo, testen^^

[destructivus]

Manu-Gerhalte dich im wiederholungsbereich bei 7-10. und die sätze werden durchgezogen, bis keine weitere wiederholung trotz ächzen und stöhnen mehr möglich ist

naja, für einige ist es auch besser nicht bis zum totalen MV zu gehen, und bei 10 wiederholungen, wenn sie langsam ausgeführt werden, rutschen viele schon aus dem hypertrophiebereich

[8pack]

und bei 10 wiederholungen, wenn sie langsam ausgeführt werden, rutschen viele schon aus dem hypertrophiebereich

ja? begründung?

[hgoa21]

ich denke mal dass dann die absolute zeit, wo die muskeln unter belastung arbeiten zu lang wird

[destructivus]

und bei 10 wiederholungen, wenn sie langsam ausgeführt werden, rutschen viele schon aus dem hypertrophiebereich

ja? begründung?

ich denke mal dass dann die absolute zeit, wo die muskeln unter belastung arbeiten zu lang wird

[8pack]

destructivus, du sollst die whd auch nicht extrem langsam ausführen, es sei denn, du trainierst super-slow. 10 ist auch das obere limit, drüber geh ich persönlich nicht.

[destructivus]

ich weiß ich weiß, ich zähle mich selbst auch gar nicht zu denen, die mit 10 whs schon aus dem hypertrophiebereich sind, man hört ja immer wieder von kadenzen wie 4-1-4 oder ähnlichenm, allerdings habe ich noch nie (war zwar auch net so oft im studio) einen gesehn der das wirklich so langsam trainiert, für eine wh brauch ich maximal 5-6 sek würde ich jetzt so schätzen, 10 kommt mir schon ziemlich lang vor
10 whs mal 10 sekunden = 100 sekunden, der hypertrophie bereich endet ca. zwischen 50-70
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Manu-Ger, versuchs doch mal mit negativen bauch whs, mache ich auch seit kurzem und muss sagen das haut ziemlich rein

[H.oly]

Na ,ja. Muskelhypertrophie geht ja nun grob gesagt so ca. 120ca. lang. D. h.: Eine WH müsste 13 sec. dauern um das Training in den KA Bereich zu verlagern. Und so lange dauern die WHs bei wenigen BBs (es sei denn sie machen HIT oder so und das geht ja auch net mit 10 WHs). Deswegen ist es doch sehr unwahrscheinlich, dass man mit 10WHs den Muskelhyperblablabereich (man sollte denjenigen, der dieses scheiß Wort erfunden hat erschießen!!) verlässt.

[H.oly]

Ich muss endlich lernen mit 10 Fingern zu Tippen.

[destructivus]

ich seh schon, auch hier scheiden sich - wie so oft - die geister