Kreatin für "Anfänger"??

[james]

ja, hab auf jeden fall auch mehr power, das merke ich deutlich

[jonaspe]

Ich wollte mich auch noch mal melden.
Also,dass mit der Ernährung halte ich pingelig genau ein.Ich habe am Anfang 70 kg gewogen,nun wiege ich 75 Kg (nach nem halben Jahr).
Ich muss dazu sagen,dass ich 2 mal am Tag selbst kreierte Shakes trinke (Haferflocken.Magermilch,Traubenzucker,Magerquark, 1 Banane,Proteinpulver)zusätzlich zu den 3 anderen Mahlzeiten,bei denen ich auch auf möglichst fettarme Dinge achte.

Doch mit dem 3er-Split Training bin ich irgendwie unzufrieden.Ich kann mir einfach nicht vorstellen,dass man bei 3 mal pro Kraftraining Muskelmassezulegen kann.Ist ein 4er Split nicht für den Anfang besser,oder sogar ein 6erSplit(jeden Tag nur eine Muskelgruppe)?
Mein Trainingsplan sieht im Moment so aus:

Montag: Brust/Trizeps
Mittwoch:Rücken/Bizeps
Freitag:Schulter/Beine
An den Trainingsfreien Tagen,mache ich Bauchübungen (3mal pro Woche)

Was sagt ihr dazu?

Mfg
Jonaspe

[mmunker]

Weiß nicht, ob dir das mit dem Splitten ganz klar ist.
Also für den Anfang ist sowieso ein Ganzkörpertraining am sinnvollsten.
Aber zum Splitten, wenn du nen 3er Split machst, splittest du das GK Training auf 3 Tage auf. Wenn dir das zu wenig ist, was bringt es, das Training auf 4 oder 6 Tage zu splitten, dann machst du auch nur jede Muskelgruppe 1mal in der Woche. Und das in ganz kurzen Einheiten. Vielleicht solltest du auch die Gewichte erhöhen (mehr Intensität), wenn du nicht ausgelastet bist.
Ich bin auch nicht überzeugt von 3er oder mehr Splits, ich mache einen 2er Split und trainiere 3mal in der Woche, d.h. ich trainiere jede Muskelgruppe 1,5mal pro Woche.

[Caleb]

1. Suchfunktion

2. Kreatin für anfänger? JA! auf jedenfall... ich hab damals auch mit kreatin angefangen und hab deutlich mehr erfolg gehabt als meine trainingspartner die genau soviel trainieren wie ich.

[Templer]

->->->Also was wirklich wichtig ist, ist doch ob Kreatin gesundheitliche Gefahren für den Körper birgt, bzw. den "inneren Haushalt" durcheinangerbringt..

.. und das ist mir bis jetzt noch nicht zu Ohren gekommen. Sonst jemand?

Andere Argumente werden sowieso niemanden aufhalten, der das vor hat, ist doch klar.

Gerade für Anfänger ist das natürlich verlockend, wer möchte nicht möglichst schnell vorwärts kommen? Also - hat jemand hier wirklich schlagende Argumente dagegen?



Servus!

[fitness-süchtling]

kreatin kostet geld.
als anfänger sollte man erst mal die blicke auf das training, die pausen und die ernährung richten bevor man unnötig geld für supplemente ausgibt.
ausserdem kann kreatin auf die leber gehen, es macht pickel und zieht wasser. also ganz ohne nebenwirkungen ist es auch nicht.

[Templer]

Ah, okay.

Wie ist das genau mit dem Wasser? Wieviel sollte man dann täglich trinken?

(Die meisten Leutz trinken ohnehin viel zu wenig!)




Grüsse

[Crono]

6 liter aufwärts

[H.oly]

Ich hatte voll die geile Haut, als ich Creatin genommen hab. Nix Pickel!

[Templer]

6 Liter? .. ja sakra.. trainiert auch die Blase hm?

Naja wenns scheh macht

[Ronny Kohlmann]

Creatin ist harmlos. Natürlich gibt´s Leute, die komisch drauf reagieren (Hilfe ein Pickelchen!!! ), aber die gibt´s bei bei allen Lebensmitteln.

Ich habe bin selbst übervorsichtig, studiere die Inhalte meiner Proteinshakes genau und habe mich lange Zeit mit Creatin beschäftigt (Studien gelesen, mit Trainern, Konsumenten und Ärzten gesprochen).
Ich bin zum Schluss gekommen, dass Creatin völlig harmlos ist.
Die Leute, die was dagegen sagen (z.B. Mütter), halten selbst Protein für Teufelszeug und würden am liebsten alles verbieten lassen, was in Pulver- oder Kapselform auf den Markt kommt und die Leistung steigert.

sehe die erste kreatin kur als eine art joker an, den du im ärmel hast.
ich würde ihn mir so lang wie möglich aufheben

Das sehe ich genau so, ich fühle mich nach 3 Jahren Pillepalletraining und nach 1,5 Jahren Gescheitem Training und guter Ernährung bereit für meine erste Creatin-Kur