zu starker gewichtsverlust!

[Manu-Ger]

also ich habe schon 25kg abgenommen und wollte jetzt Muskeln wieder aufbauen, aber verliere schon wieder extrem an gewicht.
unsere waage zeigt jetzt 71kg an(2kg weniger in einer Woche bei normaler Ernährung) und angeblich habe ich nur 6% Körperfett, aber dafür ist alles bisschen zu schwabbelig(meine Meinung)

Also hier mal das Optimum meines Ernährungsplan(soweit ich ihn einhalten kann):

Morgens:
Teller Cornflakes mit 1,5%fett milch
4Knäcke mit Jogging-Käse(11%Fett i.Tr.)

Mittags:
was meine Mutter kocht(von Eintopf->Curry)

Abends:
4Knäcke mit Jogging-Käse(11%Fett i.Tr.)
250gMagerquark(1%Fett) + 250ml 1,5%fett milch


Zwischensnacks: Obst(Apfel, Banane, Erdbeeren, Kiwi, Kirsche, etc.), Joghurt, Tomate, Gurke

Vorm Training: 1Joghurt und Obst oder Apfelschorle

und <5l Wasser


Ich trainiere 6mal in der Woche, 2mal Brust, Arme und Schulter
und 2mal Beine und Po und 2mal Bauch und Rücken.
Außerdem habe ich bald wieder vor joggen zu gehen, wenn meine Therapie abgeschlossen ist, also dann 3-4mal die Woche und 2mal 30min Springseil

Esse ich zuwenig, oder wieso nehme ich so stark ab?

[iron86]

hast du mal nachgerechnet? kommst du auf einen KH und EW Überschuss? Ich kanns mir nämlich nur schwer vorstellen. und wie hast du die 6% Körperfett gemessen? bestimmt mit ner waage oder?

[MisterWoo]

also ich habe schon 25kg abgenommen und wollte jetzt Muskeln wieder aufbauen, aber verliere schon wieder extrem an gewicht.
unsere waage zeigt jetzt 71kg an(2kg weniger in einer Woche bei normaler Ernährung) und angeblich habe ich nur 6% Körperfett, aber dafür ist alles bisschen zu schwabbelig(meine Meinung)

Also hier mal das Optimum meines Ernährungsplan(soweit ich ihn einhalten kann):

Morgens:
Teller Cornflakes mit 1,5%fett milch
4Knäcke mit Jogging-Käse(11%Fett i.Tr.)

Mittags:
was meine Mutter kocht(von Eintopf->Curry)

Abends:
4Knäcke mit Jogging-Käse(11%Fett i.Tr.)
250gMagerquark(1%Fett) + 250ml 1,5%fett milch


Zwischensnacks: Obst(Apfel, Banane, Erdbeeren, Kiwi, Kirsche, etc.), Joghurt, Tomate, Gurke

Vorm Training: 1Joghurt und Obst oder Apfelschorle

und <5l Wasser


Ich trainiere 6mal in der Woche, 2mal Brust, Arme und Schulter
und 2mal Beine und Po und 2mal Bauch und Rücken.
Außerdem habe ich bald wieder vor joggen zu gehen, wenn meine Therapie abgeschlossen ist, also dann 3-4mal die Woche und 2mal 30min Springseil

Esse ich zuwenig, oder wieso nehme ich so stark ab?

zu wenig futter
zu viel training
rechne dir mal aus auf wieviel kalorien du kommst
ich denk mir da fehlt ein patzen kohlenhydrate und eiweiß
edit: iron war schneller

[Manu-Ger]

klar. deshalb bin ich auch nicht so erstaunt, weil die nicht stimmen.
ich komme auf 120g KH, 110g eiweiß und 40g Fett und 2250kcal
aber meistens esse ich ja bisschen weniger von daher vl 10% weniger

[MisterWoo]

dann schaufel noch mehr rein
in deinem alter arbeitet dein stoffwechsel sowieso auf hochtouren
edit: wenn du auf masse gehen willst solltest sowieso auf mehr als 2200 kommen

[Manu-Ger]

aber wie?
was kann ich leckeres gesundes essen, dass hilft?

[iron86]

such dir was aus m rezepte forum raus. ich esse über den tag verteilt immer mal was anderes. mal quark, mal müsli, mal n paar vollkornbrote mit putenwurst. ka einfach was ins schmema passt und was du gerade da hast

[MisterWoo]

Topfen, Nudeln, Reis, Fleisch, Erdäpfel sind immer gut für Masse

[Manu-Ger]

k, danke. ich guck mal

[iron86]

Topfen, Nudeln, Reis, Fleisch, Erdäpfel sind immer gut für Masse

Was sind denn Topfen?

[fitschi]

iss einfach mehr morgens iss in ordnung aber über de rest vom tag iss einfach zu wenig wenn ich mir anschau was ich in mich rein schaufel!
wenn du net mehr essen kannst dann hol dir so protein riegel die sind echt gut hab mir jetzt auch welche geholt! schmecken echt gut und haben alles was du brauchst! kannste zwischen durch essen und haben alles was du brauchst und nu wenig fett!! ich hab meine bei herbalife geholt ich kann dir mal ein link geben bezügl dem zeugs

[MisterWoo]

naja da is ein weightgainer oder eiweißshake besser

[iron86]

jo proteinriegel sind ziemlich teuer. wenn man das geld dafür hat....

[fitschi]

ja gut er will ja aber net zu nehmen deswegen muss ein weightgainer net unbedingt sein aber eiweißshake iss sicher gut!!!
ich perönlich ess aber lieber die protein riegel weil die eiweißshakes doch etwas komisch schmecken iss net so mein ding aber wer schön sein will muss leiden

[Manu-Ger]

kann man sich die net selber machen, z.B. 250g magerquark + 500ml milch + vanille zucker oder honig in den mixer?