Fragen bezüglich 3er-split

[Afu-Ra]

hallo,
also zur zeit mach ich jetzt 3er split. ich mach das aber 3mal pro woche also Mo, Do, Sa. und jetzt wollt ich fragen obs nicht auch ging wenn ich einfach jeden 2ten tag trainiere?

und weiters hab ich mich noch gefragt ob die intensität von einer trainingseinheit (also ich trainiere schon eher intensiev ... ca 60min) ausreicht und ob der muskel in dieser einen woche die bis zum nächsten reiz pause is nicht wieder abnimmt?

achja ... spielt es eine rolle wieviele übungen ich pro muskel mache? oder einfach das was ich halt in ca 1h machen kann!?k

für eine kleine vorstellung
1Trainingstag [Beine und Waden]
Kniebeugen: 3Sätze, 12-8 WH
Beincurls: 3S, 10-8-6 WH
Beinstrecken: 3S, 10-8-6 WH
Wadenheben stehend einbeinig: 3S, 12-10-8 WH
Bauch: 3S
Hyperextension: 2S

2Trainingstag [Rücken, Bizeps, Unterarme]
SZ-Hantel Rudern vorgebeugt: 3S, 10-8-6 WH
Rudern einarmig mit Kurzhantel: 3S, 10-8-6 WH
Ziehen zur Brust: 3S. 10-8-6 WH
Hammercurl: 3S, 10-8-6 WH
Bizepscurl mit SZ Hantel: 3S, 10-8-6 WH
(Reverse-curl mit sz hantel) 2S, 10-8 WH
Hyperextension: 2S

3Trainingstag [Brust, Schultern, Trizeps]
Bankdrücken: 4S, 12-10-8-6 WH
Fliegende: 3S, 10-8-6 WH
Schrägbankdrücken: 3S, 10-8-6 WH
Trizepsdrücken am Kabelzug: 3S, 10-8-6 WH
Kurzhanteldrücken sitzend: 3S, 10-8-6 WH
Seitheben (vorgebeugt): 3S, 10-8-6 WH
Bauch: 3S

hm was sagt ihr?

sind es zuviele übungen?
sollt ich jetzt also weiterhin Mo, Do, Sa trainieren oder kann ich auch jeden 2. tag trainieren?

[iron86]

1. Wenn du mit jeden 2.Tag meinst: Mo,Mi,Fr. -> Ja!
2. Anzahl der Übungen is ok.
3. Der Plan sieht vom Prinzip her ganz ok aus.

P.S.: Wenn du die Intensität erhöhen willst, dann mache die Wdhs ganz langsam. Also nicht das Gewicht bewältigen wie n Hirnloser!

[Afu-Ra]

jep so hab ich das gmeint.

vielleicht irgendwelche verbesserungsvorschläge?

danke schon mal für deine meinung.

[iron86]

ich würde vielleicht noch Dips für Trizeps und wenn du bock hast Klimmis einbauen. aber sonst siehts ganz gut aus.

[Afu-Ra]

ok gut.

weiss du zufällig wie lange es dauert bis ein muskel sich vollständig erholt hat?

[Frank88]

Würde noch KH am Rückentag machen und dafür einarmiges Rudern und Hyperextension rausnehmen...

[Afu-Ra]

SZ-Hantel Rudern vorgebeugt: 3S, 10-8-6 WH

das ist KH. In dem Buch wo ichs rausgnommen hab, hat alles a bissl a andere beschreibung.

[iron86]

Wie lange es dauert bis sich ein Muskel erholt hat kann man nicht genau sagen! Es kommt erstens auf die Trainingsintensität und zweitens auf dich selbst an. Gönn deinem Muskel einfach immer ne Woche (von Mo-Mo. , Di-Di,..) dann bist du auf der sicheren Seite. Bei kürzeren abständen besteht die Gefahr das du ins Übertraining kommst.

[Afu-Ra]

passt danke. genau das wollt ich hören
ok dann werd ich den mal durchziehn.