Brauche DRINGEND Beistand!!!!!!!

[polo6ndriver83]

Servus,

mal kurz ne kleine vorinfo,
bin 20 jahre alt,
ca. 1.66m groß und leider 92 kg schwer,
gehe seit ca. 2 monaten 6 mal die woche trainieren,
jetzt häufen sich die aussagen von Trainern und anderen,
das ich viel zu oft gehe.
Mein TP ist:

Freitag-->Beine, Nacken+Cardio
Samstag-->Brust+Cardio
Sonntag--> Rücken+Cardio
Montag-->Schulter+Cardio
Dienstag-->Bizeps+Cardio
Mittwoch-->Trizeps+Cardio
Donnerstag--> PAUSE

Jetz meine frage,
was ist falsch daran,
jede muskelgruppe wird direkt nur 1 mal pro woche trainiert,
was sagt IHR dazu ???

Wäre über fundierte hilfreiche infos sehr verbunden.

[Frank88]

Hallo und Willkommen!
Dein Programm ist wirklich viel zu viel! Dein Körper hat ja praktisch keine Chance sich von der Belastung zu erholen. Wenn du noch Anfänger bist mach am besten ein Ganzkörperprogramm 2-3x die Woche plus evtl. noch 1-2 leichte Cardioeinheiten
Schau dich einfach mal im Forum um hier gibts ne Menge gute GK Pläne und hilfreiche Tipps

[seppl]

Käse. Anfänger machen GK-Programm.

[iron86]

so wie sich das anhört willst du abnehmen oder? dann würde ich verstärkt auf cardio zurückgreifen. da ist muskelaufbau mMn erstmal nebensache.

[polo6ndriver83]

also noch ein paar details,
habe mir leider innerhalb von ca. 5-6 monaten 16 kilo angefressen.
war auf 98 vor ein wenig mehr als 3 monaten.
habe im moment laut so ner fettmesswage ca. 36% Fettanteil.

bin kein neuling im fiti
muskelaufbau ist mir schon etwas wichtig, da ich nicht nur "zusammensacken" möchte.

muß doch möglichkeiten geben !??

[iron86]

1. Diese KF% Waagen sind schrott.
2. Muskeln aufbauen und Fett abnehmen geht nicht gleichzeitig.
3. Trainiere und mach an Trainingsfreien Tagen Cardio. So würde ich das ganze angehen.

[Frank88]

so wie sich das anhört willst du abnehmen oder? dann würde ich verstärkt auf cardio zurückgreifen. da ist muskelaufbau mMn erstmal nebensache.

So siehts aus...und wie gesagt Cardio ode Training ist allgemein nicht alles! Ernährung ist das wichtigste beim abnehmen-->Ernährungsforum

[polo6ndriver83]

das es über längere zeit möglich ist, ist mir schon bewusst,

jedoch bin ich ein sehr ungeduldiger mensch.

esse auch dem entsprechend.

pro tag ca. 4 mal.

verzichte fast komplett auf Kohlenhydrate,
only viel eiweiß
fast kein fett !!

[hgoa21]

mache erst mal öfters cardio so 60 min sollten es schon sein. Daneben mache leichtes krafttraining, wie die anderen bereits geschrieben haben.
wie sieht das denn mit deiner Kondition aus? trainierst du mit Pulsuhr?

[polo6ndriver83]

ne, versuche nur wenn ich cardio mache zwischen 130 und 138 puls zu bleiben.

beim training an und für sich versuch ich einfach immer bis zum äußersten zu gehen.

[seppl]

Wenn du kein Neuling mehr bist - wie schauts aus mit Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken?

Wenn du die Techniken drauf hast => Meltdown wär doch was.

4-5x die Woche je 3 Zirkel bestehend aus: KB, BD, KH, FarmersWalk, Latzug. (Klimmis bezweifle ich mit 92kg) Alles weitere zu Meltdown, wenn die Gegebenheiten vorhanden sind.

[fresh0070]

probiers mit ner anabolen diät damit kannst du fett abbauen und muskeln zulegen !

[polo6ndriver83]

kniebeugen sind leider im moment nicht drin, ich sag nur "schwarz"
kreuzheben gilt ähnlich, dazu noch rückenprobleme.

bankdrücken mach ich zur zeit auch nicht,

bin mehr für brustpresse,butterrrrrfly, einzelhandel schräg, negativ einzelhandel...

bin immer offen für neues, nur liebt man ja auch seine übungen bei denen man was "auflegen" kann.

kann gern mal meine übungen auflisten.

[polo6ndriver83]

probiers mit ner anabolen diät damit kannst du fett abbauen und muskeln zulegen !

ja klar,

mit welchen stoffen !?

will eigentlich erst "so" fett abbauen und danach "richtig" loslegen!

[Cybex]

das alle gleich an staroidedenken wenn sie nur den ansatz "anabol.." hören