Neuling braucht hilfe!

[ralle09]

HI zusammen!! also bin 15 1,80 groß und wiege 75 kg, was für ne ernährung empfehlt ihr mir womit ich abnehmen kann und trotzdem muskelaufbaue?? gebt mir bitte ne antworte wäre euch sehr dankbar

[SaNcHeZ]

*gähn*
Mampf einfach:

- die vollen Proteine
- die vollen Vitamine
- Weniger KH
- Weniger Fett
...mach cardio

[seppl]

ralle09: Du bist erst 15. Versuche dich ausgewogen zu ernähren und viel zu bewegen. Du bist noch voll im Wachstum bzw. der Pubertät. Laß deinem Körper noch etwas Zeit, sich zu entwickeln. Möglicherweise veränderst du dich in 1-2 Jahren so dermaßen, ohne irgendetwas dafür zu tun. (Bei mir wars so) Für dich sollte momentan eine gesunde Lebensweise im Vordergrund stehen - Sport schadet natürlich nie, aber in einem vernünftigen Rahmen. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht reichen vollkommen aus, um eine gute Grundlage zu schaffen. 2-3x die Woche Liegestützen, Klimmzüge, Kniebeugen und etwas Cardio - reicht.

Probiers aus - du hast nichts zu verlieren, aber eine Menge zu ruinieren.

[Mike 12345]

lo