nur brusttraining

[bullet]

servus

ich würde gerne meine brustmuskeln trainieren, aber nur die brustmuskeln gezielt. mit dem rest bin ich recht zufrieden, meine brust will aber nicht so.
ich hab aber nur kurzhanteln und eine bank, die ich als flachbank benutzen kann.(will mir in ein paar monaten, wenn ich genug geld hab eine kaufen+lh) was würdet ihr empfehlen, könnte mir vorstellen, dass ich drei tage pro woche trainiere, immer eine viertel halbe stunde. bis jetzt mach ich fünf sätze bankdrücken. ich würde noch ein paar sätze fliegende mitaufnehmen. liegestütz schaffe ich nur fünf, wobei das problem daran liegt, dass meine linke hand bei weitem nicht so stark ist wie meine rechte.

welches programm würdet ihr mir empfehlen, wieviel kg pro kh sollte ich nehmen und nach welcher zeit sollte ich erste fortschritte erkennen(vergrößerung der brustmuskeln)

[hgoa21]

Also ich rate dir davon ab nur die Brust zu trainieren. Stell dir mal vor du baust die Brust auf und dein rücken bleibt weiterhin so schwach. Das ist nicht dut für die Körperhaltung!

[iron86]

ja mach lieber den ganzen Körper. is echt besser! vielleicht hast du bisher einfach schlecht trainiert.

[bullet]

ok. was würdet ihr mir dann empfehlen. 2mal in der woche brust und einmal den restlichen oberkörper, damit meine ich schuler rücken???

könntet ihr mir dann für das ein paar vorschläge machen?? oder einen vorschlag unabhängig davon

danke

[hgoa21]

ich würde zweimal die woche, vielleicht dreimal nen ganzkörpertraining machen!

[bullet]

wenn ichbei dem ganzkörpertraining mehr auf brusttraining lege und dieses dann 3 mal in der woche mache, wie schnell sollte ich fortschritte sehen??

[iron86]

nicht mehr auf Brust legen! führe die übungen ordentlich aus halt dich an deinen gk-plan (musst du dir besorgen, falls du keinen hast) und du wirst sehn es wird vorangehen-

[bullet]

wie soll ich "es wird vorangehen" verstehen. ich muss eine ungefähre zeit wissen, ich will nicht ins unerforschte hineinarbeiten, wenn du weißt was ich meine, weiß nicht wie ich mich ausdrücken soll

[iron86]

Für Muskelwachstum gibt es leider keinen genauen Plan! Du musst dein Training den Bedürfnissen deines Körpers anpassen.

[mmunker]

bullet,
mach ein gescheites Ganzkörpertraining und bringe etwas Gedult mit und du wirst sehen, der gewünschte Erfolg wird auch kommen!
Aber von heute auf morgen ist noch keiner zum Schwarzenegger mutiert

[bullet]

ich will kein sachwarzenegger werden, aber nach zwei monaten haten training würde ich schon gerne verbesserungen erkennen

[iron86]

vielleicht fallen dir die veränderungen ganz einfach nicht auf?!
so gehts mir. wenn ich vorm spiegel stehe frag ich mich immer warum ich nicht zulege, wenn ich aber nachmesse oder andere leute frage werd ich eines besseren belehrt.

[NoobDogg]

wenn ichbei dem ganzkörpertraining mehr auf brusttraining lege und dieses dann 3 mal in der woche mache, wie schnell sollte ich fortschritte sehen??

überhaupt keine fortschritte, weil deine muskeln im übertraining sind und nicht mehr wachsen können, jedoch kannst du als anfänger immer etwas "zulegen" egal wie du trainierst....
das hält aber nicht lange an.

[Afu-Ra]

liegestütz schaffe ich nur fünf, wobei das problem daran liegt, dass meine linke hand bei weitem nicht so stark ist wie meine rechte.

wix öfter mit der linken

nä sorry. jetzt mal im ernst.
ich würd dir auch a GK-Training empfehlen. dadurch erreichst auch symmetrie (linker, rechter arm .... ).
hast du früher schon GK-Training gemacht? wenn ja dann hör nicht damit auf.

[mmunker]

ich will kein sachwarzenegger werden, aber nach zwei monaten haten training würde ich schon gerne verbesserungen erkennen

Keine Angst Schwarzeneggermäßig sieht so schnell keiner aus das war auch nur ein wenig scherzhaft von mir ausgedrückt, aber wie gesagt, mach GK-Training für Anfänger und du wirst 100%ig auch bei deiner Brust wie gewünscht was sehen!