Abgrenzen der Schultern

[Kiko]

so etwas geht allein über die defi!

[Ayland]

alle rotierenden schulterbewegungen sind wohl nicht gut für die schulterrotatoren, obwohl man das gegenteil meinen könnte, weil sie dadurch trainiert werden, aber das gegenteil ist der fall. für die rotatoren gibts eigene übungen.

Hm, Wollte L-Flys in meinen Plan rein machen aber bin jetzt verunsichert.
Hatte bei den Reversflys schmerzen in der Negativphase, hab das jetzt raus genommen und dachte das es wegen den Rotatoren ist, deshalb will ich die stärken.

Oder sollte ich wirklich auf rotierende Schulterbewegungen verzichten?

nicht nur für mich, sondern allgemein sollen schulterdrückübungen (nackendrücken, arnold presses, frontdrücken) wohl nicht so toll sein. hat wohl auch was mit den schultergelenken zu tun.

Hier hab ich Frontdrücken im Plan.
raus damit?
und mit was ersetzen?

[Short Dawg]

Biss älter schon, ne


(oder du hast ne Frage zum Thema und ich halt einfach die Fresse^^)

[selecta]

wollt grad fragen was du uns mit deinem ersten post mitteilen wolltest masterP ^^

[Short Dawg]

[Short Dawg]

Hier hab ich Frontdrücken im Plan.
raus damit?
und mit was ersetzen?

nein, die sind nur schlecht wenn du sie hinerm kopf ausführst, sprich nackendrücken...machs ruhig weiter

[Ayland]

nein, die sind nur schlecht wenn du sie hinerm kopf ausführst, sprich nackendrücken...machs ruhig weiter

Hat da jemand ein schlechtes gewissen und will es gut machen
Ja, gelungen bin nicht mehr sauer das du mich einen Opa nennst

OT:
Ja, dachte schon, kann doch nicht sein das Schulterdrückübungen so schlecht sein sollen... damit hatte ich bisher keine Probleme. Frontdrücken werd ich das erste mal machen, bin gespannt

[Short Dawg]

Machs mal mit kurzhanteln...das flasht

[Ayland]

Machs mal mit kurzhanteln...das flasht

Habs bisher immer mit KH gemacht, dachte das heiß dan aber KH-Schulterdrücken

[Short Dawg]

ach kA...überkopfdrücken, is doch alles das gleiche^^


Dann machstes jetzt entweder weiter mit KHs, oder du machst es mit LH, jenachdem was du besser findest, kommt in den Plan

[Morski]

Wer beim Schulterdrücken keine Probleme hat kann es eigentlich auch ohne Bedenken ausführen, vorrausgesetzt man ist immer in der Lage die Hantel oder Hanteln an jedem Punkt der Bewegung zu führen.
Leicht kommt es vor, dass man sich bei dieser Übung verschätzt und das kann böse enden.

Ich habe Probleme bei jeglichen Drückübungen die über Kopf gehen, deswegen mache ich nur Seitheben für die Schulter, ist aber wie gesagt kein Muss, nur eine Möglichkeit.

[Ayland]

Dann machstes jetzt entweder weiter mit KHs, oder du machst es mit LH, jenachdem was du besser findest, kommt in den Plan

Will es mit der SZ-Stange machen.

@all
Und wie siehts mit dem Schulterotationsübungen aus? Das würde mich ja besonders interessieren. Hab noch das gefunden:

Der L-Fly
Eine gute Übung um die externen Rotatoren zu trainieren ist der L-Fly. Er kann stehend, sitzend oder liegend, mit Kurzhantel oder am Kabelzug ausgeführt werden. Spätestens wenn man 6x sein Körpergewicht auf der Bank drücken kann sollte man den L-Fly in sein Trainingsprogramm aufnehmen.

Führe die Übung langsam aus - mindestens 2/2 Kadenz – und benutze ein Gewicht mit dem Du mindestens 8 WH schaffst. Männer sollten mit nicht mehr als 2,5kg anfangen (Frauen die Hälfte). Sei mit Erhöhungen sehr vorsichtig; ein Mann braucht c.a. 1 Jahr um 5kg bei dieser Übung zu verwenden - was schon sehr viel ist für diese Übung.
Trainiere die externen Rotatoren niemals bis zum Versagen! Behalte immer noch die letzte WH. in Dir und gehe niemals so weit das Du anfangst abzufälschen.

@Morski
Gute besserung

[robert234]

@Ayland: Wie hast Du die reverse Flys denn bisher ausgeführt, auf der Schrägbank oder vorgebeugt im Stehen? Falls im Stehen, wie weit warst Du vorgebeugt?

Die L-Flys kannst Du gern machen, auch das Schulterdrücken wenn es Dir keine Schmerzen bereitet.

[Ayland]

@Ayland: Wie hast Du die reverse Flys denn bisher ausgeführt, wie weit warst Du vorgebeugt?

Die L-Flys kannst Du gern machen, auch das Schulterdrücken wenn es Dir keine Schmerzen bereitet.

Vorgebeugt, wie beim vorgebeugtem Rudern -> relativ tief.
Kadenz 1/3 etwa. Das problem war warscheinlich das ich zuviel gewicht genommen hab... 13,5 kg im vergleich seitheben mit 8,5 kg. Wie gesagt werd Reversflys erstmal komplett streichen, die hintern Deltas werden ja in anderen Übungen mit Trainiert beim Rücken.

[robert234]

Wo genau hast Du denn die Schmerzen? Am besten auf einem Foto markieren.