Neuer TP (der 3.), bitte um Kritik!

[Commander73]

die klimmzüge gehören eher zum rückentraining als biceps training ich würd die klimmzüge auch ganz am anfang des trainings , machen, weil ich find dass das die wichtigste übung überhaupt is.... denn da wird wirklich fast jeder muskel mittrainiert.... also mach die am besten ganz ganz breit und wenns mögloch is zum nacken...udn wenn du sagst dass die mit extra gewicht machst...dann versuch die ohen gewicht zu machne , aba dafür extrem langsam und oben 2 sekunden halten,...... das haut rein sag ich dir ...

[The Hunter]

@Commander: Das is mir alles bekannt , nur kann ich zuhause die Klimmis leider nicht mit breitem Griff machen und schon gar nicht bis zum Nacken, da:
1. der Türrahmen zu schmal ist.
2. der Türrahmen zu wenig hoch ist.


Gruss: Hunter

[Commander73]

@ the hunter

das problem hatt ich auch als ich noch zuhaus traininert hab

da hab ich einfahc ne stange zwischen 2 wänden im floor angeschweißt ^^

[The Hunter]

Hab den ganzen Plan nochmals umgekrempelt:


1. Tag

Brust

Flachbankdrücken: 3x8 WH
KH-Fliegende: 3x8 WH
Frontheben: 3x8 WH


Schultern:

Frontdrücken: 3x8 WH
Seitenheben: 3x8 WH
LH-Rudern (aufrecht): 3x8 WH


Trizeps:

Trizepsdrücken: 3x8 WH
evtl. French Press: 3x8 WH
evtl. tiefe Liegestützen: 3 Sätze mit so vielen WH wie noch mögl.


Bauch:

Crunches: 3 Sätze mit so vielen WH wie nur mögl.
Beinheben (hängend): ebenfalls 3 Sätze mit so vielen WH wie nur mögl.


2. Tag

Beine

Kniebeugen: 5x10 WH
Beinstrecken: 5x10 WH
Wadenheben: 3x10 WH


3. Tag

Rücken

KH-Rudern: 3x8 WH
Kreuzheben: 3x8 WH
Überzug: 3x8 WH


Bizeps:

Klimmzüge: 3x10 - 12 WH
KH-Curls (stehend): 3x8 WH
Konz.'curls: 3x8 WH


Bauch:

Crunches: 3 Sätze mit so vielen WH wie nur mögl.
Beinheben (hängend): ebenfalls 3 Sätze mit so vielen WH wie nur mögl.

Ist jetzt halt ein bisschen unverhälnismässig, aber das is ja nicht so schlimm. Da der 1. Tag jeweils der Sonntag ist, ist es kein Problem da ein bissl länger zu trainieren. Aber so sollten alle MG immer genügend Zeit haben sich zu regenerieren, und das ist ja das Wichtigste.


Gruss: Hunter

[fxtech]

Auch ok!

[Commander73]

also wenn du shcon brust, triceps und schuler unbedingt alles an einem tag trainieren willst, dann würd ich max 2 verschieden übungen für schulter und triceps machen.... denn 3 werden auf jedne fall zu viel....

aba in meinen augen sowieso schachsinnig die drei muskelgruppen an einem tag zu trainieren

wie gesagt:
brust/triceps und beine/schulter an verschieden tagen wäre perfekt

[The Hunter]

@Commander: Aber dann gäbs wieder Probleme mit der Reg.'zeit, da am 1. Tag Bizeps und am 2. Tag Schultern und am Schultertag mach' ich immer LH-Rudern aufrecht (diese Übung schmeiss' ich auf keinen Fall raus! Eher beiss' ich ins Gras. ) --> Bizeps wird dort relativ stark mitbelastet.

Wenn das mit der Reg.'zeit vom 1. auf den 2. Tag allerdings kein Problem sein sollte, dann werd' ich das mit dem Bizeps/Rücken, Beine/Schultern und Brust/Trizeps belassen.

[The Hunter]

Definitive Version:

1. Tag (So)

Beine

Kniebeugen: 5x10 WH
Beinstrecken: 5x10 WH
Wadenheben: 3x10 WH


Schultern:

Frontdrücken: 3x8 WH
Seitenheben: 3x8 WH
LH-Rudern (aufrecht): 3x8 WH


Bauch:

Crunches: 3 Sätze mit so vielen WH wie nur mögl.
Beinheben (hängend): ebenfalls 3 Sätze mit so vielen WH wie nur mögl.



2. Tag (Di)

Brust

Flachbankdrücken: 3x8 WH
KH-Fliegende: 3x8 WH
Frontheben: 3x8 WH


Trizeps:

Trizepsdrücken: 3x8 WH
French Press: 3x8 WH
tiefe Liegestützen: 3 Sätze mit so vielen WH wie noch mögl.



3. Tag (Do)

Rücken

KH-Rudern: 3x8 WH
Kreuzheben: 3x8 WH
Überzug: 3x8 WH


Bizeps:

Klimmzüge: 3x10 - 12 WH
KH-Curls (stehend): 3x8 WH
Konz.'curls: 3x8 WH


Bauch:

Crunches: 3 Sätze mit so vielen WH wie nur mögl.
Beinheben (hängend): ebenfalls 3 Sätze mit so vielen WH wie nur mögl.



Hoffe, dass jetzt alles passt.


Gruss: Hunter

[Frank88]

hmmm...Tag1 am Dienstag und Tag2 am Sonntag dann wäre er perfekt...

[fxtech]

Ja...warum hast du den denn jetzt schonwieder umgestellt?

[NoobDogg]

Ja...warum hast du den denn jetzt schonwieder umgestellt?

warum wohl? weil er den abstand vom bizepstag und den tag wo er LH aufrechtes rudern so groß wie möglich halten will.

[fxtech]

NoobDogg,aso! naja... muss er ja wissen!

[The Hunter]

@Noob: GENAU!!! Helles Köpfchen unser Noobie!

Ist denn das nicht gut so? Der Bizeps soll ja nicht wieder ins Übertraining kommen...

[NoobDogg]

The Hunter, ist schon gut durchdacht...