Jede Muskelgruppe 2mal trainieren ansonsten kein Wachstum!?

[big_pat]

Also ich mache auch einen 2er Split 3 mal die Woche, das heißt 1,5 mal die Woche pro Muskelgruppe. Ich muß sagen, daß das klasse bei mir wirkt.
Ich habe auch gemerkt, wenn ich immer mal einen Tag ausfallen lasse, d.h. jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche, dann habe ich brutalste Probleme die Gewichte zu bewältigen, die ich schaffe, wenn ich 1,5 mal belaste.

agree

[Frank88]

hmm...1 woche dauert das bei mir sowieso nicht! Naja trainiere aber auch 6 mal die Woche nach hst und nicht wie früher mi 3er splitt

Oh mein Gott....
Ich trainiere 3x die Woche und trainiere nun schon seit fast 3 Jahren und erziele auch Fortschritte...und ich muss sagen wenn ich noch ein 4tes mal trainieren würde dann wäre Übertraining vorprogrammiert.

[mucki]

Okay, hab ein bißchen was ins profil geschrieben, obwohl das nicht wirklich hilft.

Ist schon richtig das der Körper anfang 20 schneller regeneriert und mehr Training verkraftet als mit 50, also schneller Muskeln aufbauen kann bei hartem Training. Aber wozu? Böse Dehnungsstreifen und überlastete Gelenke und Sehnen sind die Folge weil die sich langsamer anpassen als die Muskeln.

Solange ich zunächst die Wh steigern kann und bei jedem 2. bis 3. Training etwas Gewicht nachlegen kann ist doch alles okay. Wenn ich mal festsitze ändere ich erst das Training ( mehr/weniger Wh, andere Reihenfolge, andere Übungen) bevor ich den Umfang erhöhe.

Wichtiger als der Umfang is IMHO die Intensität, d.h. langsame bis zügige Bewegungen, vor allem an Bewegungsanfang und -ende. Kein Rucken oder Reißen auch wenn damit ein paar kilo mehr gehen. Das tötet die Gelenke. Hab früher (leider) auch nicht alles richtig gemacht und MUß jetzt vorsichtiger sein...

[fxtech]

hmm...1 woche dauert das bei mir sowieso nicht! Naja trainiere aber auch 6 mal die Woche nach hst und nicht wie früher mi 3er splitt

Oh mein Gott....
Ich trainiere 3x die Woche und trainiere nun schon seit fast 3 Jahren und erziele auch Fortschritte...und ich muss sagen wenn ich noch ein 4tes mal trainieren würde dann wäre Übertraining vorprogrammiert.

ich hab auch geschrieben, dass ich nach HST trainiere!
Sollte wirklich mal jeder ausprobieren! Vorher kam ich nur langsam vorran und jetzt kommen die Erfolge wieder!

[Kawendtz]

HST?

[Kawendtz]

okay hab grad nen beitrag drüber gefunden!

[CorleonZ]

Kawendtz: ja alles natürlich aufgebaut! Und hab letzte woche einmal hundert gedrückt
Mache jeden tag mein shake und esse vernüftig
und Traniere ohne ende

[CorleonZ]

Kawendtz: ja alles natürlich aufgebaut! Und hab letzte woche einmal hundert gedrückt
Mache jeden tag mein shake und esse vernüftig
und Traniere ohne ende