Wichtig ist, wie schon erwähnt, möglichst immer die gleichen Schlafzeiten zu haben. Also zur gleichen Uhrzeit ins Bett und das die ganze Woche über. Wie lang jeder einzelne braucht kann man schlecht sagen. Einfach ausprobieren. Ich persönlich komme mit Mittagsschlaf gar nicht zu recht. Ich versuche nachts auf 8-9 Stunden zu kommen, dann bin ich den ganzen Tag fit. Muß aber gestehen, daß ich das erst seit ein paar Jahren so mache, in jüngeren Jahren hab ich da auch keinen Wert drauf gelegt.