Mikey's Trainingsplan

[MikeG]

2er Split:

1. Tag

- Butterfly
- Bankdrücken Langhantel
- Brustpresse (mit Untergriff)
- Seitheben
- Reardelt
- Bauch (An der Maschine...keine Wdhs sondern so lange wie möglich halten)
- Crunch
- Dips
- Trizepsdrücken
- Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

2. Tag

- Beinpressen
- Beinstrecken
- Beincurls
- Wadenheben sitzend
- Latziehen
- Rücken (an der Maschine... keine Ahnung wie das Ding heißt. Gewicht zieh man von vorne an sich heran ---> Rudern )
- Unterer Rücken (an der Maschine)
- Pullover
- Scott-Curls
- Konzentrationscurls
- Hammerculs im Sitzen

Gehe jeden 2. Tag trainieren...also jeden 4. Tag der selbe Plan. Mit der Regeneration passt das meiner Meinung nach gut.
Jede Übung mit nur einem Satz mit 8 - max. 12 Wdh... Kadenz (4/7). Also bis zur völligen Erschöpfung.

Meinungen dazu? Verbesserungsvorschläge?

[MikeG]

Mag niemand meinen Plan oder warum sagt niemand was dazu???

[muskelbody]

der splitt passt gut.

das wichtigste ist, dass du mit diesem plan fortschritte machst.

[MikeG]

Bisher mache ich sehr gute Fortschritte damit. Werde in 6 Wochen auf einen 3 er Splitt umsteigen und dann immer Mo,Mi,Fr, trainieren.

[muskelbody]

wenn du sehr gute fortschritte damit machst, dann bleib dabei bis du stagnierst.

[MikeG]

Ist auch ein Punkt...

[Lennart]

Mein Trainingsplan zur Zeit:
Wichtig!!! Vor jedem Training ausreichend warm machen!!!

Mo: Schultern

1. Klimmzüge zur Brust (breiter Griff)
2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
3. Langhantelrudern im Stehen
4. Kurzhantelheben mit gestreckten Armen zur Seite
5. Rudern im Sitzen vorgebeugt
6. Kabelziehen mit Kerrgriff für Trizeps
7. Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Griff
8. Bauch (wöchentlich variiernde Übungen)

Mi: Rücken

1. Klimmzüge zur Brust (breiter Griff)
2. Kurzhantelrudern
3. Lattziehen zum Nacken
4. Rudern am Kabelzug mit engem Griff
5. Bizepscurls am Kabelzug mit SZ-Griff
6. Bizepscurls mit Kurzhantel
7. Hyperextensions mit Zusatzgewicht
8. Bauch

Do: Beine

1. Kniebeuge
2. Aduktorenmaschine
3. Beincurls
4. Beinstrecker
5. Wadenheben stehend an Maschine
6. Wadenheben stehend einbeinig ohne Gewicht
7. Bauch

Fr: Brust
1. Klimmzüge zur Brust (breiter Griff)
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3. Flachbankdrücken
4. Kabelziehen
5. Brustdrückmaschine
6. Trizepsdrücken hinterm Kopf mit Kurzhantel
7. Trizepsdrücken liegend mit SZ-Stange

So: Beine, Bizeps, Ausdauer

1. Klimmzüge mit Kerrgriff (enger Griff)
2. Hammercurls mit Kurzhantel
3. Konzentrationscurls
4. Beinstrecker
5. Beinbeuger
6. Wadenheben stehend einbeinig ohne Gewicht
7. 30-45min Joggen oder 90min Fahrradfahren

Vielleicht ist etwas für dich dabei zur Inspiration!

[MikeG]

tendiert doch sehr stark richtung Übertraining dein Trainingsplan würde ich mal behaupten...

[Lennart]

Ich fahre mit dem Plan zur Zeit eigentlich ganz gut! Ok, den Sonntag habe ich jetzt auf ausschließlich Ausdauertraining umgestellt! Der Rest bleibt! Ich meine nämlich schon, dass genug Pausen für die einzelnen Muskeln zur Verfügung stehen.

Grüße

[MikeG]

Naja...er ist aber trotzdem alles andere als optimal...