sexy bauch

[sagadka]

servus!!!

wer kann man mir gute ratschläge geben, für einen sexy bauch???
wie oft trainieren? und vor allem wie?

[Loe]

wieso? wasn dein problem? zuviel speck am bauch?
dann waer abnehmen ne devise..!
wenn schon schlank dann gibts ziemlich viel, ich vertrau aber auf crunches und beinheben...
greetz

[°HC°]

Training, Ernährung und Erholung ist das geheimrezept für einen schönen bauch aber auch für den rest!

wie gesagt crunches und beinheben ist eine gute wahl!

[Vader]

Willkommmen!

Wenn ich dir einen Rat geben darf: Trainiere nicht nur den Bauch, sondern alles! Das ist besser für die Körperhaltung und die Proportionen.

ich vertrau aber auf crunches und beinheben...

Ich auch!

[Psycho_P!]

hy jungs
ich frage mich aber auch wie ich meinen bauch (bin recht schlank 68kg bei 1,85m) besser rausarbeite!
da ist kein fett oder so aber ich möchte nen geil definierten six-pack, vorallem für die sommerzeit jetzt!
wie soll ich da trainieren?
immer wiederholungen bis zum abwinken?
oder besser mehrere übungen kombinieren?
sagt mal was ihr so macht!
THX

[SaNcHeZ]

hy jungs
ich frage mich aber auch wie ich meinen bauch (bin recht schlank 68kg bei 1,85m) besser rausarbeite!
da ist kein fett oder so aber ich möchte nen geil definierten six-pack, vorallem für die sommerzeit jetzt!
wie soll ich da trainieren?
immer wiederholungen bis zum abwinken?
oder besser mehrere übungen kombinieren?
sagt mal was ihr so macht!
THX

...der Bauchmuskel ist eigentlich ein ganz normaler Muskel.... und Muskeln kann man ja nach verschiedenen Prinzipien trainieren.... ich z.B. mach 2 Übungen a 2 Sätzen mit je 10 Wdh. für meinen Bauch, wobei ich nach jeweils einem Satz total erschöpft bin......

und was.... Crunches in 1. Linie....

[Alex H]

Mit 10 Wiederholungen, muss aber heftig sein, wieviel gewicht nimmst da zusätzlich?

ansonsten bezüglich der frage: Crunches sowohl für die geraden, als auch für die seitlichen bauchmuskeln. kannst auch versuchen mit den beinen in der lust, eine 8 zu zeichenen. je nachdem wie intensiv du es haben willst, musst die beine weiter runterlassen(gestreckt!) und die übung ausführen.

[fitschi]

also beim bauchtraining iss find training jeden 2ten tag am besten da sich der bauch relativ schnell wiederholt!
zur wdh zahl ist zu sagen dass du solange machen solltest bis du absolut nicht mehr kannst und der schmerz in den bauchmuskeln richtig heftig ist!
(bei mir schlimmer wie bei allen anderen muskelgruppen)
ich mache crunshes und beinheben! immer auf die korekte ausführung achten iss bei den bauchmuskeln find ich besonders wichtig da sie ansonsten nur in geringer form belastet werden! und ausserdem sehr langsame ausführung!!

[bene_16]

was ist eigentlich beinheben??
danke

[iron86]

Das da

[fitschi]

das kannste in 2 verschiedenen formen machen entweder du hängst dich an die klimmzugstange arme hängen lassen und ziehst die beine hoch winkelst sie an und ziehst sie zum bauch so weit es geht!
die andere variante iss liegend! da legst du dich auf den rücken und ziehst die beine dann ebenfalls zum bauch soweit es geht!

[bulling]

... oder du kannst die beine auch ausstrecken und dann hochziehen, bis sich ein 90 grad winkel zwischen beinen und bauch bildet.(halt die übing wie von iron86 mit ausgestreckten beinen). dass mach ich immer, da das mehr bringt!

[iron86]

... oder du kannst die beine auch ausstrecken und dann hochziehen, bis sich ein 90 grad winkel zwischen beinen und bauch bildet.(halt die übing wie von iron86 mit ausgestreckten beinen). dass mach ich immer, da das mehr bringt!

Die Gefahr mit ausgestreckten Beinen ist, das man den Schwung ausnutzt! Aber solange man die Übung korrekt ausführt ok!

[Psycho_P!]

ich hab gelesen, dass man sixpack nur mit fatburnen bzw nahezu fettloser ernährung schaffen kann!?
stimmt das denn?
ich hab nen flachen bauch und kann so einen satz crunches auf jeden 30-40 machen, dann beinheben nochmal 20
aber ich bekomm keinen korrekten 6pack wie ich den will

[fitnesspapst]

Psycho_P!, ein sixpack dauert.den bekommt man nicht mit ein paar wochen training. am besten ist, wenn du zum bb noch eine ausdauersportart machst bzw. cardio. dass verbrennt das fett und definiert den körper schön. au´ßerdem ist es auch ncoh gesund für herz und kreislauf!