4-6 oder 10-12?????????????????????

[dani]

Hey,
mir wurde heute gesagt das wenn man Masse aufbauen will 10-12 Wiederholungen machen sollte!!!
Aber andere die auch viel Ahnung haben sagen 4-6 Widerholungen bringen mehr!!!!!
WAs stimmt denn nun????????????

Danke

[Michael182]

Masse erreichst du wenn du einen Mittelweg zwischen Kraft- und Ausdauertraining findest.

70%-100% Gewicht, die du max schaffst und 8-12 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen eine Pause von 30-90 Sekunden einlegen.

[GhettoNerd]

finde es selbst herraus. is von mensch zu mensch unterschiedlich. es gibt wahrscheinlich auch menschen, die am besten mit 8-10 wdhs fahren. niemand kann dir sagen wieviel du machen sollst. merk dir folgenden Spruch im BB: Probieren geht über Studieren.

[Ron]

Bei 4 WH trainierst du ja schon fast auf Maxkraft,...

Wie die ander schon sagten, probier´s aus,..ich würd aber im Bereich 6 -10 bleiben.

[Bratishka]

der sinn ist ein großes gewicht möglichst lange zu bewältigen um so viele muskelfasern wie möglich zu ermüden.

wenn du für die 6 wiederholungen 60sec oder mehr brauchst ist das mehr als optimal!

[dani]

Danke werde es ausprobieren