mein diät plan

[Niklas`]

morgens :

100g haferflocken;250g maqerquark, schuss distelöl, 1 banane

ca 800kcal 50 g eiweiß



zwischenmahlzeit: brötchen mit wenig pute


mittag: fleisch oder fisch mit ner halben kartoffen oder 50 g nudeln


zwischen: shake mit 250g magerquark und ein ei : 50 g eiweiß



abends : shake mit 250g magerquark , 15 g eiweßpulver


50 g eiweiß ca




komme ich ca auf 170-200g eiweiß.. kohlenhydrate nach 16 uhr gar nicht mehr

[oldiegerd]

Hört sich gut an, dein Plan.
Da du Abends auf Kohlenhydrate verzichtest, wirst du sicher Fett abbauen.
Denk dran, ab Mai ist T-Shirt Saison...

[Niklas`]

jo toll, meine arme sind bei der letzten diät von 39 auf 36 runter, wenn ich jetzt noch 8 kilo fett runter specke hab ich hinterher 34 oder so, voll scheisse

[oldiegerd]

Ein definierter Arm sieht immer eindrucksvoll aus, egal welchen Umfang er hat.

[Funky69]

Ich mach auch gerade ne defi, hab auch schon fast 1cm umfang verloren, aber das sieht mehr aus weil der spitzer geworden ist

[massmann]

Hmmm... mache auch Defi. Habe aber zum Glück von meinen 40cm Umfängen noch nix verloren.

Order ist das eher Pech, im Sinne von kaum Fett verloren?

[Bodybuilder]

sag mal was wiegst du jezt niklas?

[Niklas`]

82kg oder so , will auf 75 auf jeden fall erstmal, das schaffe ich in 6 wochen schätze ich. danach mach ich wieder auf masse... aber nicht zu krass :;>

[Boki_85]

@ all

Mein Armumfang ist 44cm und habe gerade eine Defi Fase hinter mir bin von 94 KG auf 90 runter und das ohne fast musklen zu verlieren!

[°HC°]

ganz großes

[Bl4ckDr@g0n]

also,ich will in defi gehen,ka ob dazz bei mia gut ist ich wieg 69 kg bei 1.73.abba dein defi plan höhrt sich jut an ich probierzz nach deinem princip peace

[Dunsti]

Hi@all

niklas hab ne frage an dich und zwar was meinst du mit shakes??? milch mit eiweißpulver???

ich komm aus österreich und deswegn weiß ich nicht was magerquark heißt? ist das ein magertopfen???

mfg Dominik