Mein Diätplan

[fresh0070]

F = Frühstück
Z = Zwischenmahzeit
M = Mittag
A = Abend

1 Tasse = 1 Kaffetasse


1.TAG
F : 1 Kornspitz + 1 Scheibe Putenschinken
Z : ½ Grapefruit
M : 25 dag Hühnerbrust (ohne Haut !) + 2 Tassen Reis + 2 Tomaten
Z : ½ Grapefruit
A : 25 dag Hühnerbrust + Broccoli

2.TAG
F : 1 Kornspitz + 1 Scheibe Putenschinken
Z : 3 Scheiben Ananas (ohne Saft)
M : 1 Dose Thunfisch (ohne Öl) + 1 Tasse Reis
Z : 1 Scheibe Ananas
A : 25 dag Hühnerbrust + Broccoli + ¼ Salatgurke

3.TAG
F : 5 Esslöffel Cornflakes + ¼ l Milch
Z : /
M : 1 D. Thunfisch (ohne Öl) + 1 Kartoffel
Z : /
A : 25 – 30 dag Rindfleisch + 3 Kartoffeln + ½ Salatgurke

4.TAG
F : 5 EL Cornflakes+3 Esslöffel Haferflocken+1 EL Rosinen + ¼ Milch
Z : 2 Kiwi
M : 25 dag Rindfleisch + 3 Karotten
Z : 1 Banane
A : /

5.TAG
F : 1 Schnitte Vollkornbrot + Aufstrich
Z : ½ Grapefruit
M : /
Z : ½ Grapefruit
A : 25 dag Hühnerbrust + Broccoli + 2 T Reis

6.TAG
F : 1 Schnitte Vollkornbrot + 1 Scheibe Putenschinken
Z : /
M : 1 D. Thunfisch (ohne Öl) + 1 Kornspitz
Z : /
A : ½ Magertopfen + 1 Magerjoghurt + ½ Banane + Süßstoff

7.TAG
Freihe Wahl ! Verboten: Salz,Zucker,Mehlspeisen,Schweinefleisch,Weißmehl

[fresh0070]

und 3 mal die woche 30 minuten cardio nach dem training ! ! ! !

[seppl]

Wär mir etwas zu wenig EW.

[fresh0070]

wäre es ok wenn ich 1 proteinshake mit wasser dazu geb ?

[MöchtegernWaschbrettbauch]

was sind denn dag?

[fresh0070]

100 g = 10 dag (dekka)

[Drunkenmaster]

Würde auf jeden fall die Zwischenmahltzeiten en bischen mehr ausbauen mit nen bischen mehr Obst/Gemüse. Und auf jeden fall jeden Tag min. 4 Mahlzeiten nehemen.

[Dextro]

Es fehlt vorallem an Eiweiß du musst du noch mehr zu dir nehmen und vorallem solltest du noch Zwischenmahlzeiten essen!

[fresh0070]

hallo ich wollte euch nur sagen das es total schwer ist diesen plan einzuhalten ich befinde mich jetzt am 5ten tag und habe in den 5 tagen ein bisschen über 4 kilo abgenommen! da mein dad ein cafe haus hat und koch ist bin ich auch ab und zu mal in der küche und da ist es echt schwer für mich das durchzuhalten weil ich würde gern wieder mal so richtig reinhauen was geht oder man bekommt voll bock auf mc donalds oder mehlspeisen ...... echt hart für mich

[MöchtegernWaschbrettbauch]

4 kilo in 5 tagen is aber wahnsinnig viel.

[hgoa21]

Ok wird wohl auch Wasser dabei sein, nicht nur Fett, aber egal

Das wird dir doch wohl helfen weiter hart durchzuhalten

[Drunkenmaster]

Frühstück: 2 Eiklar angebraten und eine Tomate mit Gewürzsalz

Zwischenmahlzeit: 2 Bananen, 2 Äpfel

Mittagessen: 200g Rotbarsch /Putenbrust mit Salat

Zwischenmahlzeit (nach em Training) :Shake 250g Magerquark,1EL Proteinpulver, Haferflocken, Milch

Abendessen: Gemüse+Salat

Zwischenmahlzeit (1-2 Std vor em Schlöafengehn) 250g Magerquark, 1EL Proteinpulver, Milch

4-5l Wasser am Tag trinken.